来月经可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐是激烈运动吗?

04-29阅读:1659大字

来月经可以做仰卧起坐吗?仰卧起坐是一项很常见的运动,长期做的话能锻炼腹部肌肉,达到减肥的效果,不过经期有很多运动都不能做,那来月经可以做仰卧起坐吗?
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月经可以做仰卧起坐

不可以

来月经期间最好是不要做仰卧起坐这一类会对腹部造成压力的运动,因为腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

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经期适合什么运动

1.轻柔运动

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作等。

2.有氧运动

身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

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经期运动注意事项

1.避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。

2.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。

3.控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。

4.缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

5.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

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健康小贴士

来月经可以做仰卧起坐吗这篇文章就为大家介绍到这里,月经期间一般是不宜剧烈运动的,如果想要运动的话最好是做一些比较轻柔的运动,比如瑜伽,仰卧起坐这一类的剧烈运动是不太建议的哦!

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