多动-提升代谢
久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动,比如:
(1)每坐40分钟,起身走走,倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。
(2)爬楼梯代替坐电梯,爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的,瘦腿提臀都有效。如果你的公司楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯哦!
坐姿
整个屁股都坐在凳子上,对臀部和大腿的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环,正确的坐姿是做椅子的2/3,两腿自然摆放,不要跷二郎腿,可避免肥臀+大象腿。
另外后腰垫、与靠枕都必不可少。
在办公室准备低热量低GI的零食
工作会消耗脑力、体力,容易飢饿。吃零食却容易发胖,那就要准备健康零食。
(1)高纤维食物–水果、粗粮低热量饼干。
(2)坚果+无糖酸奶搭配!
少量多餐真的可以瘦!
推荐:香蕉、橙、葡萄、莓果类与切好的瓜类,都可以搭配无糖酸奶,健康又营养!
保证水杯里有水
喝水能帮助代谢、排毒、缓解便秘,有利于减肥。把水杯放在你能看见的地方,并保证里面有水,想吃东西时先喝水,没有水起来倒水,自然而然养成习惯。
如果你常常忘了喝水,记得这个口诀『53535』,就是在叁餐饭前喝500cc,餐与餐之间喝300cc,这样你一天基本水量就至少喝到2000cc。
早晨或下午健身
一般公司9点上班,锻炼可以安排在早晨,只要半小时,不但可以运动健身,也会提神醒脑,大脑运转。
如果时间充裕,中午休息的时间可以考虑健身,出一身汗洗个澡,下午工作也精神百倍。
下班先吃饭,选择就近健身馆,练完洗澡回家休息。
睡眠–不要熬夜加班-像婴儿一样睡觉
晚餐不要吃的太晚,避免夜宵、避免熬夜。
熬夜会降低新陈代谢,导致皮肤干枯,不要买了最贵的眼霜来保养,还拼命的熬夜,11点前上床睡觉,睡觉会增加瘦素,睡足6~8小时。
如果你觉得一下全部做到有些困难,也可以从一点点开始。比如最简单的早睡、喝水、准备健康零食。