关节炎吃什么食物好得快 十种抗炎好物推荐

橄榄油

每天可以吃二到三汤匙的橄榄油，橄榄油具抗发炎效果，可以舒缓关节炎造成的痛楚。未精炼的特级初榨橄榄油是最好的选择，可以烹饪料理或是淋沙拉，橄榄油同时富含对心脏有益的好脂肪，能促进人体健康。

柑橘类

包括葡萄柚、橘子、柠檬及莱姆在内的柑橘类，都含有丰富的维生素C。摄取足够的维生素C可以预防关节炎，对患有骨关节炎(osteoarthritis)的人来说也很有效。吃大量的蔬菜水果，是预防发炎的好方法，因此每天都要摄取彩色蔬果。

酸奶

酸菜及酸奶之类的发酵食品，可以帮助肠道产生益菌，有效避免发炎情况，缓解关节炎症状。哈佛健康杂誌(Harvard Health Publishing)指出，肠内益菌扮演维持健康的关键角色，能增强免疫系统，减少慢性发炎。

燕麦粥

燕麦可以降低胆固醇，帮助舒缓关节炎疼痛。每天早上吃燕麦粥，是一种让身体慢慢甦醒，开启活力一天的好方法。另外，吃的是无麸质燕麦粥更好，因为麸质被证实，会导致关节炎症状更严重。

鳟鱼

油脂丰富的鱼类是摄取Omega 3的最佳来源，Omega 3可以减轻关节炎的发炎程度。鲑鱼、鳀鱼、鳟鱼、鲱鱼都是很好的选择，如果你不爱吃鱼，试着补充Omega 3的保健食品吧!