容易导致血糖高的水果有哪些 这七种容易孕期应少吃

04-23阅读:104大字

怀孕后,因为孕激素的影响,很多女性都会有血糖升高的情况,因此饮食要控制糖分的摄入,一些容易导致血糖超标的水果最好别吃。那么,这些水果有哪些呢?一起来看看吧。

原标题:七种容易导致孕妇血糖超标的水果,增加流产可能,不都是糖分高的

怀孕后,因为孕激素的影响,很多女性都会有血糖升高的情况,这就表示,如果孕妈不控制摄入食物的糖分,很可能导致血糖超标,出现妊娠糖尿病的情况。

即使没有生病,过高的血糖对自己和胎儿都会造成很多不良影响,比如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育出现问题,甚至是流产。

血糖高的孕妈, 流产的概率为 15%~30%。

而孕妈对糖的摄入,很容易忽视的就是水果。

很多血糖检查过高的孕妇,都会很惊讶,明明自己没有吃甜食、糖,血糖怎么就高了呢?之后经过仔细地询问,才发现她们为了开胃,吃了很多水果。

容易导致血糖高的水果有哪些 这七种容易孕期应少吃

因此,孕妈要多注意这七种水果,以免孩子保不住

1)菠萝

菠萝虽然酸酸甜甜的,但是它的糖分却不低,GI值达到了 66,属于 糖分中等的水果,因此需要少吃。

而且菠萝中的 蛋白酶和生物碱过多,吃多了可能产生过敏反应。

2)哈密瓜

哈密瓜也是这个季节的水果,甜甜的,很受大家欢迎,但是它的GI值有 70左右,而且体型巨大,不易保存,家里人少的时候,孕妈可能要自己吃完,这就容易导致血糖大幅度飙升。

如果有人帮忙分担,孕妈可以吃几块哈密瓜,一次的量最好在 100克左右。

3)甘蔗

甘蔗的GI值在 60多,属于含糖量中等的,除此之外,孕妈吃甘蔗的时候,千万不能挑选中间有 红色或霉点的,可能 导致中毒,也不要购买外面的甘蔗汁,以免商贩使用的甘蔗有问题。

容易导致血糖高的水果有哪些 这七种容易孕期应少吃

4)荔枝

荔枝的GI值达到了 70多,属于含糖量较高的水果,而且荔枝中的 水溶性蛋白比较多,孕妇吃多了可能上火,出现 喉咙痛、便秘的情况,影响怀孕事情的心情和健康状态。

5)西瓜

西瓜也是高糖食物,因为可以解暑,夏天的时候很容易多吃,孕妈如果控制不了自己,最好就不要购买。

6)红枣

新鲜的红枣中的GI值也可以达到 100多,因此,枣子再好吃,孕妈也要控制食欲,每天吃 三四颗就可以了。

7)柑橘类

柑橘的含糖量虽然不是很高,但是有研究表明,每天吃160克左右柑橘类水果的人与不吃它的人相比,有糖尿病的风险为2倍。

因此,怀孕的时候,最好少吃橘子橙子之类的水果。

哪些水果孕妈可以多吃一点呢?

除了上述的水果,其他含糖量低的水果孕妈可以多吃,比如草莓桃子等。

还有研究表明,亚洲人群食用苹果、之类的水果有助于预防糖尿病;食用富含有花青素的水果,有利于降低糖尿病的风险。

不过水果提供的营养比较有限,即使能多吃,每天食用的量也最好不要超过 200克,以免影响其他食物的摄入;而且 水果的种类最好能丰富一点,有助于补充营养。

容易导致血糖高的水果有哪些 这七种容易孕期应少吃

孕妈如何避免摄入过多糖分?

✔ 多吃富含膳食纤维的食物

孕妇多食用蔬菜,可以提高饱腹感,避免饿得太快,想要吃水果、零食,导致摄入的糖分过多。

✔ 注意清淡饮食

口味重的孕妈,也很容易不受诱惑地想吃高糖分的东西,而且糖里脊、松鼠鳜之类的菜,含糖量也比较高。

因此,孕妈在准备自己的饮食时,最好备一个厨房秤,将每天调料的最高用量称好,烹饪的时候多选择蒸煮方式,也能控制糖分摄入。

✔ 用粗粮、土豆、红薯等代替主食

大米中GI值也比较高,而且没有营养,孕妈可以将粗粮拌在大米里一起食用,降低GI值,也可以将主食换为土豆、玉米、红薯、山药等食物。


查看全文
热门内容