文|秘籍君
暑假来临，家长们除了操心孩子的暑假作业，重心更在如何促进孩子长高上。毕竟整个暑假没有高强度的学习任务和作业，孩子又有充足的空余时间，是最适合长个的时间段了。
运动能促进孩子长高，这是众多家长达成的共识。如今家长给孩子报的课外班里不少都是运动班，像跆拳道、篮球、武术之类。但你知道吗，不是所有运动都能长高，有的家长若是陷入误区，没让孩子运动“对”，效果可能适得其反。
这个暑假，想让孩子长高，首先家长得自查，看看你让孩子运动“对”了没。
运动项目要对
想让孩子长高，首先得选择合适的运动项目。选择运动项目是有诀窍的。
①以有氧运动为主，无氧运动为辅
可能很多家长对什么是有氧运动什么是无氧运动不了解。其实有氧和无氧运动的区别顾名思义，是运动时身体所消耗氧气是否充足。
在氧气充足的情况下进行的运动为有有氧运动，特点是运动强度低、持续时间长，运动后心率没那么高，比如骑自行车、慢跑、慢走等。因为有氧运动消耗的是脂肪，可以促进减肥；而无氧运动属于身体在缺氧状态下的剧烈运动，运动速度快、爆发力也较强，比如跳绳、快跑、俯卧撑等。
想让孩子长高，就要以有氧运动为主，可以慢跑、骑车、溜冰、游泳、跳健身操、打球等。
当然，短跑、跳高、跳远、俯卧撑、跳绳这些也可以让孩子做一些，但要记住这是辅助的。
此外，一些负重训练，比如武术中腿绑沙袋扎马步、还有不当的举重等运动就别让孩子做了，容易影响长高。
②运动内容要多样，忌单一
有的家长说，自己让孩子每天跑步半小时，这样的运动习惯应该非常好了吧，这是不是就能促进长高了？
其实，家长在引导孩子运动时，也要丰富孩子的运动内容。
不同的运动项目对身体素质的锻炼不同，举例来说，短跑可以练身体速度、长跑慢跑可以练耐力、跆拳道可以练腿部力量和爆发力、跳操能练柔韧性、打羽毛球、乒乓球等球类运动、健身操能练身体灵活性和协调性，这些运动都是必需的。
如果家长够用心，可以在每天孩子的运动项目里揉杂以上运动内容，这样既能全面锻炼孩子的身体素质，又能对孩子骨骼有多方位的挤、压、拉伸等作用，自然能促进长高。
运动时间要适当和够量
孩子最好每天运动时间保持在一小时以上，其中要包含有中等强度的运动，比如跳绳、短跑等。心率达到140次/分钟的无氧运动每天要坚持15分钟，这样才能刺激身体生长。
此外，孩子的运动时间家长也需要合理调配。一般来说，早上是身体阳气生发的时候，上午运动效果比较好。如果到了傍晚父母下班后再催促孩子运动，要看孩子的精神状态和身体状态，如果孩子已经表现出疲惫感，就不要再催促孩子运动，这时应该让孩子静卧休息、尽量早睡。
想让孩子通过运动长高，诀窍是让孩子爱上运动，这样孩子才会坚持下来。如果家长苦恼于孩子不爱运动，要自查自己是否起到了榜样作用，同时也要费心思让运动显得有趣、易做，这样孩子才有兴趣和毅力每天坚持。
【你家孩子爱运动吗，通常是做什么运动呢？】
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