4.下午零食：蔬菜和酸奶干酪
1/2个黄甜椒切片，8个小西红柿，8个小胡萝卜，1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。
辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢，降低食欲(这对于吃不了辣的人来说更有效，因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的。)
热量摄入：165大卡
5.晚餐：三文鱼加柠檬和莳萝
5盎司的三文鱼，撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝，2/3杯的欧芹，加入一茶勺橄榄油，拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。
这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素，这是一种黄酮类化合物，它能抑制脂肪细胞变成熟，从而减少脂肪的囤积。
摄入热量：361大卡
享受但不要沉迷：裹上咖啡豆的黑巧克力
加餐：1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力(120大卡)
扣除：如果早餐吃的梨是小号的，并且午餐时不加奶酪，那么就可以再减掉120大卡的热量。
日摄入热量：1，500大卡
提醒：最优化的体重控制应该是，执行营养密集型的饮食计划，还有合理的健身计划。
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