2~5岁孩子的饮食可以这样安排

此外，2~5岁这个阶段的孩子似乎变成了一个不知疲倦、跋扈好斗、经常挑战大人权威的“永动机”。可见，只有给宝宝提供全面而充足的营养，才能让孩子更活泼聪明。这个阶段的孩子如果饮食不得当也很容易变得肥胖，因此，要重视让孩子多参与一些体育活动，限制甚至禁止孩子吃垃圾食品，也不要让孩子喝含糖饮料。孩子健康的生活方式离不开合理饮食，要保持每天喝奶的好习惯，保证每日水的总摄入量在1300ml~1600ml，饮水以白开水为主。多采用蒸、煮、炖、煨等方式烹饪儿童膳食，从小培养儿童清淡口味，少放调理、少用油炸的方式来烹调食物。宝宝食物推荐摄入量这个时期宝宝之间饭量的差异也很大，那每天每样食物的摄入量应该是多少呢?可以参照下表来给宝宝设计食谱。当然，也有的宝宝就是饭量比较小/大，只要宝宝的饮食量没有突然发生变化、生长曲线没有较大波动，家长大可不必非要按照推荐量来，毕竟每个宝宝都是独一无二、有自己特有的饮食习惯和特点。具体对应表格：2~3岁孩子每日食材推荐摄入量：

想要参考具体食谱可以参加前几篇补铁、补锌、补钙食谱。

3~5岁儿童的饮食这样安排，营养全面还补钙!『刘长伟』

2~5岁儿童的饮食安排及补锌食谱举例『刘长伟』

2~3岁宝宝的饮食安排及补钙食谱举例

家长朋友如果想要精细搭配，精准计算孩子每天各类营养素的摄入量的话，可以咨询专业营养师。参考文献：1.中国营养学会. 中国居民膳食指南2016，人民卫生出版社，2016.2.中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)，2014