在这个基础上,大家能学会灵活搭配;
3-5岁儿童一日三餐食谱
食物类别和摄入量:
1、谷薯类:
推荐摄入量:谷类100g,薯类25g;
重要建议:最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物,注意烹饪方式;
2、蔬菜水果类:
推荐摄入量:蔬菜250g,水果150g;
重要建议:选择多种多样的新鲜蔬菜,深色蔬菜最好占到一半以上,天天吃水果;
3、鱼禽蛋和瘦肉
推荐摄入量:禽畜肉25g,水产品20g,蛋类30g;
重要建议:优先选择鱼和禽肉,要吃瘦肉、鸡蛋不要丢弃蛋黄;
4、乳制品、大豆、坚果
推荐摄入量:大豆15g,坚果5g,乳制品500g;
重要建议:每天吃奶制品,包括液态奶、酸奶和奶酪;经常吃豆制品,如豆腐豆干等;
5、食用油、食盐
推荐摄入量:烹饪有20g,食盐5g;
重要建议:培养清淡饮食习惯,少吃高燕和油炸食品;
3-5岁一日食谱推荐
提示:1、培养清淡饮食习惯;
2、每天饮用水1000ml左右,白开水;
(注:中国居民膳食指南标注1000-1500ml)
3、吃动平衡:鼓励户外运动或游泳,每天最好进行60分钟活动;比如,散步、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等;
备注:
该膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而设计,这个能力需要量水平一般适合于女童3-5岁,男童3-4岁;该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30%;对一个具体儿童个体而言,该能量需要量水平仅仅是估计值,您需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化,判断食肉需要调整能量摄入