这营养早餐只需10分钟,用营养早餐开启新一天

11-09阅读:410大字

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说,早餐格外重要。早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
水果芝士三文治

不吃早餐,不仅会营养失衡、引起胃肠疾病,还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦!

我这个上班族妈妈,为了要孩子早餐吃得营养健康又能引起食欲,我动了脑筋,我孩子很喜欢三文治,我常为她做各种三文治。今天分享我做的两份三文治。

水果三文治和肉松沙拉火腿三文治制作需要的时间很少,但满足了营养早餐所需的碳水化合物(、面包和馒头等)、维生素(新鲜蔬菜和水果)、蛋白质(肉类和蛋类等等)和补充钙质的牛奶类奶制品和豆制品。

【水果芝士三文治材料】

吐司片 2片 芝士片 2片 番茄 2片 奇异果 2片

沙拉酱 适量

【做法】

1 准备材料:面包片、芝士片、番茄和奇异果

2 在面包片表面抹上沙拉酱

3 把番茄切片,奇异果削皮切片,放在涂了沙拉酱的面包片一面,并且把芝士片撕成小粒,撒在两片土司上面

4 把吐司片放在空气炸锅中,180度5分钟

5 把烘烤好的两片土司放在一起就是水果芝士三文治

【提示】

1 面包片表面要抹酱,相当于胶水的作用,可以把沙拉酱换成蛋黄酱

2 水果可以换成喜好的品种

3 可以把做好的吐司片放在微波炉或者烤箱烘烤一下

【肉松沙拉火腿三文治】

吐司片 6片 肉松 50克 火腿片 3片 酸黄瓜 1个

沙拉酱 适量

【做法】

1 准备工作,土司切片,酸黄瓜切片

2 肉松用沙拉酱拌匀

3 在吐司片表面抹上肉松沙拉酱

4 在吐司片的肉松沙拉酱表面放一片芝士

5 再放上火腿片和酸黄瓜片

6 把面包片合起来,对半切成长方体,或者切两刀成三角形三文治

【提示】

三文治的馅料可以换其他

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