几招让新妈妈和产后抑郁轻松说再见

生下健康可爱的宝宝，多数妈妈都欣喜不已，但也有一些新妈妈却变得愁眉不展。有人说产后抑郁是个可怕的圈套，随着产后荷尔蒙水平的急剧下降，不少新妈妈会在不知不觉中纷纷掉入……但是，你也别那么悲观，只要自己做些努力，也能和产后情绪低落轻松说再见。

宝宝6个月真没想到，孩子的到来会彻底改变了我们的生活！怀孕的时候就很不顺，刚开始是先兆流产需要保胎，后来分娩时又出了点儿意外，只好由顺产改为剖，妻子遭了二茬罪。更要命的是，不知是儿子不好带，还是我们没经验，出生后儿子经常哭个不停，不是不肯吃奶就是不肯睡觉，搞得家无宁日。总算等到孩子好不容易睡着了，妻子却把自己关在屋子里哭了起来，弄得我不知如何是好。一开始，我还以为是激素变化造成的，过一段时间就没事了。
可是情况并没有好转，月子过后，妻子还总是说累、困，可是真有机会休息时，她又说睡不着。有时候孩子哭起来，我看她也没精神哄。我鼓励她出门见见朋友，或者做瑜伽，可她根本就没兴趣，脾气倒是越来越坏，动不动就暴怒，有时甚至是跟还什么都不懂的孩子大喊大叫、摔东西。这让我很担心，当了妈妈她怎么变得这么没耐心？要知道，以前妻子可是一个既温柔又开朗的人。现在，不仅弄得我很累，而且担心妻子会越来越孤立，情绪会越来越差。到底该怎么办呢？

产后情绪低落，不止是你一个人

产后情绪低落指的就是新妈妈在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。据统计，在我国50%~75%的初产妇会在产后4~10天中变得情绪不稳定，容易哭泣，遇事焦虑，对小宝宝过于担心。

怀孕和分娩是女性一生中最重大的转变。新妈妈出现的这些情绪变化主要是生理和心理两方面因素造成的。生理因素是内分泌的变化，怀孕期间，女性体内的雌激素，孕激素，生殖激素会增加10倍，而产后迅速下降，仅3天后就恢复怀孕前的水平，外加产后身体上的不舒服，比如侧切的疼痛、哺乳乳房胀、腰背疼痛等，都会导致心情不好；心理因素包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等。研究显示，绝大多数女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby-blues（婴儿抑郁）”，情绪不稳定，莫名哭泣，只不过，多数新妈妈仅1周时间就能迅速进入新角色，但仍有10%~15%的新妈妈被抑郁的阴霾缠绕久久不能脱身，且日渐严重——被产后抑郁症纠缠上了。

莫名地想哭，觉得自己很委屈，或者很容易发脾气……产后这些坏情绪都是很正常的。你需要更多地抱抱亲亲你的宝宝，给他哺乳，和家人坦诚地说出自己的感受，获得他们的理解与帮助，用良性的情绪和环境来对抗这种产后情绪低落。

1.月子怎么舒服怎么来

别用月子里不能下地、不能出门、不能干活儿、连电视也不能看……这些旧观点来束缚自己，否则这种单调乏味的生活会加剧产后抑郁情绪。产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。另外，利用一切可能的时间进行休息，小睡一会儿可以使你能够在半夜醒来照顾宝宝。如果实在睡不着，闭目养神也能帮你恢复体力。

2.老公积极参与育儿很重要

澳大利亚洲墨尔本大学的一项研究发现，新妈妈的产后抑郁症和丈夫是否参与育儿有着很大的关系。如果丈夫在育儿上能亲力亲为，比如亲自为婴儿洗澡、换尿布，半夜和妻子轮流起床哄婴儿入睡等，就能降低妻子产后抑郁的几率；相反，如果丈夫不但不参与家务，还对妻子发出诸多批评，则会大大增加新妈妈患产后抑郁的可能性。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪；当妻子出现情绪沮丧时，丈夫要多给予同情、支持、爱护和谅解；在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见；此外，还要记得多给妻子以正面的赞扬、鼓励和支持。

3.让母乳喂养带给你好情绪

有研究表明，坚持母乳喂养虽然不能完全消除产后抑郁的风险，但可以从很大程度上降低它。这是因为，哺乳能帮助新妈妈在产后初期更快地完成母亲角色的转变，更好地享受成为母亲的快乐。哺乳会减轻妈妈的压力和疲劳，在哺乳过程中分泌的泌乳素和催产素有助于调节妈妈的内分泌，提升妈妈的母性本能，缓解她的其抑郁情绪。

4.及时“晒一晒”坏情绪

生产过后，不少新妈妈不适应新的角色，情绪常常处于失控状态。为了缓冲震动，最好能够尽快打开我们的“安全气囊”。可以和母亲聊一聊你出生时的情景，听听母亲那时候的感受，你把你的贴心话和你的闺蜜絮叨一番。当然，也不要忘了和那个很可能已经遭受冷遇的“倒霉蛋”——你的老公聊聊你现在的感受。这种倾吐可以帮你变得更从容一些。如果你感觉老公或者家人对自己关心不够，可以和他们开诚布公地聊聊自己的想法和要求。

5.随时随地学会找乐子

宝宝出生后，家人很大一部分注意力都转移到宝宝身上，新妈妈可能多多少少会有一些失落感。在你觉得自己有点儿悲伤的时候，不妨先找点儿别的事情来做，比如听一些欢快的音乐，平日你喜欢的相声、小品，或者出去呼吸一下新鲜空气，和朋友喝喝咖啡、聊聊天等等。特别是在心情不好时，最好选择自己能够尽情投入的享受运动[？]，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。这些都可以帮助新妈妈维持良好的身心状态，在面对宝宝时精力更充沛、情绪更稳定。

6.相信自己做得够好

很多新妈妈都会把自己和心目中“理想的妈妈”进行对比，会对自己感到怀疑、失望、生气、内疚，甚至羞愧，这是初为人母很普遍的一种体验，尤其是有完美主义倾向的妈妈。而这种紧张情绪不仅会影响到你的家人，聪明的小家伙也会敏锐地捕捉到！什么才是“最好”呢？其实并没有一个标准，给孩子提供一种轻松、和谐的成长氛围何尝不是最好的呢？同时，新妈妈也要明白，负面经历和情绪也是育儿过程中不可避免的一部分，你首先要做的是使自己放松下来。

7.建立育儿团队

如果你总是希望照顾宝宝的事情都由你亲自来完成，或者一定要求别人一定要做得像你一样好，那么你很有可能会被累得半死，或者对所有帮助你的人都充满了埋怨。不要硬撑，而要及时请求别人的帮助。而且，照顾新生儿本来就不是新妈妈一个人的工作。试试建立一个以你为主导的育儿团队，并尽量接受家人的做事方式，这样，你会轻松很多。当自己在抚育婴儿时遇到困难和经历挫败感时，不要不断地批评自己和提高对自己的要求，要学会向周围的人求助，比如，我们可以向长辈多请教，也可以告诉新爸爸你现在遇到的问题，听听他的意见。

产后情绪低落≠产后抑郁症

一般来说，产后情绪低落来得快去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分，是正常现象。因此，无论是新妈妈自己还是家人朋友，都不要妄自给新妈妈贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签。