总有不少爸妈担心孩子缺钙，其实，宝宝每天补充适量的维生素 D，注意饮食均衡，完全可以满足孩子的钙需要量，不需要额外去补。
而怎样在孩子日常饮食中保证充足的钙，就需要爸妈下功夫啦。
6 个月以下
这个时期的宝宝，母乳（或配方奶）是宝宝唯一的营养来源，保证充足的奶量，钙摄入量也就有保障了。
食谱：母乳或者配方奶。
7～12 月
6 月龄后宝宝开始添加辅食，每天保证 600～800 ml 母乳或配方奶，一般可以满足钙的需要量。
同时，给宝宝提供一些高钙辅食也很棒。
食谱一：
黑芝麻米糊
刚加辅食、咀嚼能力还不太好的孩子，可以尝试黑芝麻米糊。
黑芝麻含钙高，炒熟、粉碎后，可以直接与婴儿米粉混合冲调，营养又方便。当然，爸妈要先确认宝宝不对芝麻过敏才能给宝宝吃。
食谱二：
虾仁豆腐饼
虾仁、豆腐也是含钙丰富的食材，还可以给宝宝提供优质蛋白质，可以当做手指食物。
原料：虾仁、豆腐、料酒、面粉。
做法：
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虾仁解冻后加入少量料酒去腥，然后清水冲洗干净后剁碎。
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剁碎后的虾仁和豆腐、适量的面粉混合，搅拌至面粉无颗粒。
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平底锅热锅冷油，用勺子挖一勺面团，放入锅内。一面煎成型后，翻面关火用余温再加热一会儿即可。
1～3 岁
宝宝 1 岁后，每天给宝宝喝 500 ml 牛奶，适量增加含钙丰富的食材，比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等，一般可以宝宝满足钙的需求。酸奶、奶酪等也是很好的选择。
食谱一：
奶酪炒蛋
奶酪是补钙好帮手，加在宝宝辅食中，操作简单美味可口，一定让宝贝爱不释口。
原料：鸡蛋、奶酪、葱花适量。
做法：
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鸡蛋打散，奶酪切成小粒与蛋液混合，加入适量葱花。
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锅里加入一小勺油或黄油，倒入蛋液用中小火炒蛋液，让奶酪慢慢融化。
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出锅装盘，撒上点葱花，香喷喷又美美哒！
食谱二：
芝士厚蛋烧
加入了芝士的厚蛋烧，香嫩可口、奶味更香浓，别说小宝宝，连丁妈都觉得好吃得不得了，适合全家一起享用哦！
原料：鸡蛋 3 个、火腿丁适量、胡萝卜丁适量、奶酪适量、葱适量。
做法：
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鸡蛋打散，把胡萝卜、奶酪、火腿，切丁，越小越好，放进打散的鸡蛋里，葱花也放进去，加适量盐，继续打，打匀。
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平底锅抹油，小火加热，油热后，倒入蛋液，摊平。
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等蛋饼底下熟了，上层蛋液还有点生的时候开始从一边往另一边卷，卷好后，里边的蛋液也熟了，然后出锅，切断就可以啦。
4～6 岁
对于 4～6 岁的孩子，推荐每天喝 300～400 ml 奶或奶制品。多参与户外活动，促进钙的吸收。平日里也要注意食物的营养搭配，养成良好的进餐习惯，多吃点含钙丰富的食品。
食谱一：
荠菜胡萝卜虾仁炒饭
荠菜、虾仁都是含钙量很高的食材，配上胡萝卜，这道炒饭营养和颜值都爆棚。而且，现在正好是荠菜上市的季节，这道炒饭还可以给孩子的食谱增添春天的气息哦。
原料：荠菜、胡萝卜、虾仁、米饭。
做法：
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将荠菜叶片摘下，洗干净备用。
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胡萝卜去皮切小丁，虾仁洗净后备用。
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水烧开，荠菜焯水捞出备用。
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平底锅热锅冷油，放入胡萝卜丁煸炒，然后将米饭倒入，翻炒至米饭基本粒粒分明后，加入虾皮和荠菜继续翻炒片刻。最后加入适量生抽调味。
食谱二：
蒜蓉西兰花
西兰花、胡萝卜均是蔬菜中钙的良好来源，搭配在一起也很好看，适合全家人一起享用。
原料：西兰花、胡萝卜、大蒜。
做法：
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西兰花切成小朵，用水浸泡会儿。期间胡萝卜刨皮切小条，大蒜去皮切末。
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水沸后，将西兰花戳水，水再次沸腾后，即可取出。
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热锅冷油先下蒜末煸炒两下取出，然后下胡萝卜翻炒至胡萝卜断生，然后将西兰花放入锅内和胡萝卜一同翻炒一会儿。关火后加入蒜末、适量生抽翻炒均匀。
一般来说，膳食均衡，保证奶制品的摄入量，合理补充维生素 D，孩子是不会缺钙的。
丁妈给大家总结一下，膳食中钙的主要来源包括：
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奶类和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪；
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大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、素鸡等；
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深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等；
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芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
