婴幼儿成长发育需要很多的营养素，像是矿物质、维生素等，这些都可以从饮食中获得。妈妈可以多让宝宝食用菠菜、青花菜、南瓜和酪梨等食物，提升孩子的免疫力，增强大脑发育，并且保持幼儿身体的健康。
一、帮助孩子成长必吃的食物
1、青花菜富纤维
青花菜含有纤维、钙、硫和抗癌特性，因此，做出一个独特的风味，让宝宝发展最佳口感。你可以将青花菜切片蒸熟，然后冷冻，这可以舒缓宝宝长牙的疼痛。
2、牛肉提升免疫
虽然牛肉感觉对宝宝来说太过强大，但因为牛肉含有红锌和铁，可以提升宝宝的免疫系统，并且发展他的味觉和嗅觉，因此建议给宝宝食用。
宝宝的饮食应该要均衡营养。
3、南瓜甜美可人
食用南瓜的一个好处是，它的味道甜美可人，而且光滑，又含有维生素A和C。你可以蒸或煮，并添加一些起士在里头。
4、酪梨帮助大脑
酪梨的不饱和脂肪和母乳相似，有利于宝宝的大脑发育，所以它非常适合宝宝食用。你可以结合其他的水果或是鱼、起士来烹煮。
5、扁豆含大量铁
扁豆是谷物中更有营养的一种食物，因为它含有蛋白质、纤维和大量的铁。你可以混合胡萝卜、马铃薯做成饭。
6、橘子抗氧化剂
橘子含有抗氧化剂以及维生素C，你可以做成果汁。它的味道比柳橙还好，更容易被宝宝所接受。维生素C可以预防疾病。
7、菠菜增强大脑
菠菜含有丰富的铁，可以帮助宝宝发展运动技能，增强大脑功能。此外，它还可以预防宝宝贫血。蒸、煮、炒都是很好的料理方式。
二、孩子成长应避免的食物
1、含咖啡因食物
咖啡因对宝宝会造成很多的不良影响，像是注意力不集中、睡眠问题、头痛等等，因此应该避免让宝宝食用咖啡、茶、可乐等食物。
2、各种加工食品
加工食品通常都是高盐、高糖分、高热量，因此食用太多并没有好处，只会造成宝宝身体的负担，导致肥胖。
3、甜食垃圾食物
太多的甜食和垃圾食物只会增加宝宝热量的摄取，并且影响口腔健康，形成蛀牙。因此，限制宝宝这些食物的摄入量，保持健康。
