长期睡眠不好有什么危害

长期睡眠不好有什么危害 失眠

分为生理原因和心理原因两种。

解决办法：讲究“睡眠卫生”，比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠，所以睡前最好检查一下，阻挡所有的光线。

长期睡眠不好有什么危害 半夜易醒

大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。

解决办法：醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒；别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡；做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。

长期睡眠不好有什么危害 磨牙症

如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。

解决办法：除了改变睡前饮酒、平时爱嚼口香糖这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。

长期睡眠不好有什么危害 日夜节律紊乱症

光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

解决办法：设定严格上床和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律。每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。

长期睡眠不好有什么危害　夜尿症

据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。

解决办法：平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。