除了喝水,这几样食物也是补水神物!宝宝夏季出汗多吃它就对了

05-22阅读:202大字

五月的天气越来越热,这样的天补充水分变得尤为重要。若不及时给孩子补充水分,很容易导致脱水。宝宝喝水有讲究,不同年龄段有不同的喝法。

五月的天气越来越热,这样的天补充水分变得尤为重要。若不及时给孩子补充水分,很容易导致脱水

宝宝喝水有讲究,不同年龄段有不同的喝法:

6个月内

母乳喂养的宝宝在6个月内,除了生病、大量出汗等情况,一般不需要再额外补充水分。奶粉喂养的宝宝,需要在两餐之间用勺子喂少量水。在这一阶段,可以根据宝宝排便情况来判断加水的量。若大便干燥,小便赤黄则表示身体缺水,反之则表示喂水量正常。

6-12个月

这一阶段的宝宝,每公斤体重需水量为120~150ml,其中一半左右的饮水量,都可从水果、饮食中获取。

1-3岁

这一阶段的宝宝,每公斤体重需水量为110~140ml。比如若宝宝平均体重为10kg,那么每日需水量约为1200ml,其中600ml可从日常饮食中获得。

给水加点颜色和味道

只喝白开水或矿泉水,孩子可能觉得没味道不爱喝。可以将浆果加入冰块中,或者在水中加入新鲜柠檬、薄荷、西瓜橘子等,让水更有味道。

补水不见得全靠喝

夏季除了“喝水”,“吃水”也非常关键。人体每天摄入的水中,大约有20%来自固体食物,许多水果和蔬菜含水量很高。

含水量至少为90%的补水食物

黄瓜,含水量96.7%。

生菜,含水量95.6%。

芹菜,含水量95.4%。

西红柿,含水量94.5%。

西瓜,含水量91.5%。

杨桃,含水量91.4%。

哈密瓜,含水量90.2%。

另外还有葡萄柚子橙子等水果,含水量都能达到70-80%

食谱推荐

清炒黄瓜

食材

黄瓜1根、虾100克、食用油1/2汤匙、1茶匙、大蒜2瓣

制作

步骤1:黄瓜洗干净,去皮,切成小块,大蒜去皮,切片。

步骤2:虾去掉虾头、虾壳和虾线,洗干净。

步骤3:热油锅,放入蒜片,煸炒出香味。

步骤4:放入黄瓜,翻炒至断生,然后放入虾,翻炒约4分钟。等到虾完全变成红色,调入盐,再拌炒均匀,即可。

豆腐芹菜软饭

食材

米饭1/3碗、豆腐1/4块、芹菜1根、清水100毫升

制作

步骤1:将豆腐冲洗一遍,然后剁碎。

步骤2:将芹菜洗干净,取菜叶部分,剁碎,取1汤匙的量。

步骤3:取一口小锅,倒入米饭和清水,然后放入芹菜末,用大火煮。

步骤4:煮开之后放入豆腐碎,继续熬煮,再次煮开之后换成小火,将食材熬煮到软烂状态即可盛入碗中。

生菜

食材

米粥1小碗、草鱼30克、生菜1片

制作

步骤1:取草鱼鱼刺较少的部分,冲洗干净之后,放入蒸锅蒸熟后,仔细剔除鱼刺,然后将鱼肉剁碎,剁碎后再小心检查是否有鱼刺。

步骤2:剥去生菜的外层菜叶,取里面的1片菜叶,洗干净之后,剁碎。

步骤3:取一口小锅,倒入米粥,用大火煮开,倒入生菜末。

步骤4:煮开后倒入草鱼鱼肉,待再次煮开时,换成小火,将食材煮到软烂状态即可将煮好的草鱼生菜粥盛入碗中即可。

西红柿烩菜花

食材

花菜1颗、西红柿2个,葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。

制作

步骤1:花菜洗干净掰成小朵,在沸水中焯8成熟,捞出备用。

步骤2:西红柿去皮切成块。

步骤3:锅放热油,下葱姜末爆香。放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。

步骤4:下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。

哈密瓜奶昔

食材

哈密瓜1/4个、酸奶100毫升

制作

步骤1:取哈密瓜1/4个的量,然后挖去瓜籽,切成小块。

步骤2:将哈密瓜瓜肉放入搅拌机中,倒入牛奶,即可搅打成细腻的奶昔。

西柚苹果汁

食材

西柚1个、苹果1个、凉开水200毫升

制作

步骤1:将西柚去皮,剥掉白丝,果肉掰成小块。

步骤2:苹果去皮、去苹果心,切成小块。

步骤3:将西柚和苹果放入搅拌机中加入凉开水。

步骤4:搅打成细腻的果汁。

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