米粥怎么搭配才更营养,可以参考这道粥

06-09阅读:172大字

三文鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、B12和多种矿物质,而且胆固醇含量很低,非常适合宝宝食用。另外,三文鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸含量高达2.7g/100g,其中DHA含量占30%以上,有利于提高宝宝的记忆力和专注力。

三文什蔬

参考年龄:10个月+

黄小宝不爱吃饭时我就做这道粥,一般都能吃大半碗


TPIS:今日辅食小贴士

1提供给宝宝的营养

三文鱼含有丰富的蛋白质维生素A、维生素D、维生素B6、B12和多种矿物质,而且胆固醇含量很低,非常适合宝宝食用。另外,三文鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸含量高达2.7g/100g,其中DHA含量占30%以上,有利于提高宝宝的记忆力和专注力。

2添加の小要领

●不同的烹饪方式会影响DHA的利用率,清蒸、炖或炒的方式会使DHA减少20%左右,而油炸则会减少50%的利用率。

●黄妈在三文鱼粥中加了点芹菜和胡萝卜,不仅丰富了维生素的含量,也能利用芹菜的膳食纤维,起到促进肠胃蠕动的作用。

3黄妈说.....

购买三文鱼时要仔细挑选,鱼肉颜色偏橘红,肉质有弹性的三文鱼通常比较新鲜,如果表面干巴巴的或偏橘黄色大多是多次解冻复冻造成的,营养流失非常严重。

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准备食材

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咚咚咚~切切切~

step1:起锅煮粥,加水量为满过大米3cm左右。

step2:芹菜、胡萝卜切成碎沫,三文鱼切成小块。

step3:切一片柠檬放置在三文鱼上,腌制5分钟去腥。柠檬会散发一种味道,能自然的去腥。(这个步骤也可以省去)

step4:三文鱼去腥后,放入蒸锅蒸熟,大概蒸15分钟左右。

step5:三文鱼用辅食机打成泥。

step6:待粥煮至粘稠后加入胡萝卜和芹菜,搅拌均匀,用小火煮10分钟。

step7:十分钟后加入三文鱼泥,搅拌均匀,再煮2~3分钟即可。

step8:捞出后稍稍冷却一会儿,就可以给宝宝吃啦。

黄妈爱叨叨

1:三文鱼打成泥后放粥里煮会让整锅粥更香,宝宝就不会单挑鱼肉吃了。

2:如果给10个月的宝宝吃,芹菜和胡萝卜要切成碎沫状。

3:蔬菜先放入粥里煮个十分钟,再放鱼泥,这样煮出来的蔬菜也是软烂的,宝宝会比较消化,而且三文鱼的营养成分也得到了保存。

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