在叨叨G不遗余力的“不缺钙”知识的宣传下，爱学习的家长们都已经知道枕秃、长牙晚、肋骨外翻、睡不安稳、出汗多、头发稀少、走路不稳、囟门闭合晚、个子矮等情况，都不是 不是 不是缺钙的表现啦！
如果以后再有谁，在你耳边叨B叨：
宝宝你家宝宝8个月还没长牙，缺钙了吧？
你家宝宝夜里睡觉出汗多，缺钙了吧？
头发长得那么慢，缺钙了吧？
哟！枕秃了，缺钙了吧？
你家宝宝还不会走路，缺钙了吧？
……
01
宝宝日常需要多少钙？
2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议宝宝的钙摄入量是，0-6 个月龄：200 mg，7-12 个月龄：250 mg，1-3 岁：600 mg。
通常，母乳中含钙约为 35 mg/100 mL，配方奶约为 50 mg/100 mL，母乳吸收率比配方奶高。
0-6个月的宝宝，奶量充足的前提下，无论是母乳还是配方奶中的钙，完全可以满足宝宝的需求。
一岁以后的宝宝，身体钙摄入的主要来源由奶增多到蔬菜和豆类食品。但只要保证饮食丰富、营养均衡，就可以从食物中获得足够的钙。
所以，只要宝宝饮食和生长发育正常，就不存在钙摄入不足的说法，也不用额外再给宝宝补钙了。而且，美国儿科学会也不建议，给健康的宝宝额外补充钙剂。
总说宝宝缺钙的那拨人，如果给宝宝过多额外的钙摄入，干扰了铁、锌营养素的吸收，甚至引起宝宝便秘，这个责任你们能负吗？
02
宝宝可以从哪些食用中补钙？
建议家长给宝宝从食物中获得钙质，因为食物中的钙就算过量，人体只会不吸收，排泄掉了就好。而制剂过量则会加重肾脏负担，危害宝宝健康，甚至影响对矿物质的吸收。
食物中，奶类及乳制品是最优质的钙的来源，不仅含量高，还有乳糖和维生素D来促进吸收。
这些食材含钙量较高，可以多给宝宝吃：牛奶104mg/100ml，芝麻酱1179mg/100g（能量高），虾皮991mg/100g（但含盐高），豆制品如豆腐干308mg/100g。
所以说，在科学合理的前提下，还是食补最安全！但是，我们的食补参考来源可是《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），和网上那些扯淡的食疗偏方，完全不是一个level~
03
补钙怎能少了维生素D？
大多数被说为缺钙的结果，真正缺乏的都是维生素D。维生素D能促进身体对钙和磷的吸收，如果维生素D不足，就会影响钙的吸收，导致钙、磷代谢紊乱和临床以骨骼的钙化障碍为主要特征的疾病。
正常饮食前提下，医生告知的宝宝缺钙，都应该反思宝宝每天的维生素D摄入是否充足。若维生素D不充足，钙的吸收率仅为10%；维生素D充足，钙的吸收率为60%-75%。
所以，如果宝宝缺的是维生素D，家长却南辕北辙的补钙，那么多补充的这些钙不仅不能被身体吸收，还会对身体造成伤害。
04
怎样补充维生素D？
天然食物中的维生素D却是非常匮乏的，常见的富含维生素D的食物有蛋黄、沙丁鱼、香菇、动物内脏、奶酪等。
母乳宝宝/辅食宝宝
母乳中和食物中的维生素D非常少，需要额外补充维生素D，坚持400IU/d。
配方奶宝宝
只要保证正常奶量（1L）就能从配方奶中获得相应的钙和维生素D需求量，就不需要再额外补充维生素D了。如果宝宝每日喝的配方奶达不到1L（1000ml），还是需要酌情补充维生素D差额至400IU/d。
宝宝对维生素D的需求量是400IU/d。
国内观点认为，母乳喂养的宝宝维生素D至少补充到2岁；美国儿科学会建议时间可以更长，应该贯穿至整个青少年时期。
400IU/d指的是一天中维生素D的所有需求量，包括食物、光照，但晒太阳不当容易伤害宝宝的娇嫩皮肤，其强度和转化量也不好把控。
所以还是建议1岁以下宝宝可以多户外，但别为了补维生素D去太阳下暴晒。以免晒伤宝宝，得不偿失。
夏天温度高，家长尽量不要让宝宝在上午10点到下午4点，紫外线强度达到峰值的时候出门。
其实，无论是中国还是美国的宝宝，及时补充维生素D都肯定没毛病哒！
05
孕期妈妈如何补钙？
钙是胎儿骨骼和牙齿发育的原料。
除了正常饮食外，建议孕妈妈每天喝500ml的奶制品或补充钙片，可根据具体情况调整，同时补充维生素D，以促进钙质吸收。
孕妈妈从怀孕4个月左右，开始增加钙的食物摄入：牛奶、虾皮、紫菜、豆制品中都含有丰富的钙，日常饮食中多食用，并经常晒晒太阳。
咱都是孕妈了，什么高跟鞋、化妆品的全都舍弃了，还怕再晒黑一点不成。
06
哺乳期妈妈补钙更不能少
哺乳期妈妈在哺乳期间，无论自身有多少钙，每次哺乳时都会将身体中一定量的钙通过乳汁导给宝宝，用来满足宝宝的营养。
长期摄入钙量不足的话，哺乳期妈妈很容易诱发骨质疏松。所以，哺乳期妈妈补钙尤为重要！
通常，哺乳期妈妈每天需要1200mg的钙，如果每天喝500ml牛奶，就可以从中获得600mg的优质钙。另外，还需要再多吃一些奶类及奶制品、豆类及豆制品、虾、海带等含钙高的食物。
补钙虽然很重要，但是也有一定的要求哦！哺乳期妈妈每天钙的摄入量不能超过2500mg。如果钙摄入过多，很可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血和结石等。
补钙的同时，还可以通过晒太阳来帮助人体合成维生素D，来促进钙的吸收。需要注意，哺乳期妈妈可以自己吃维生素D，但吃了只能补充到自己身上被利用，是无法通过母乳代替宝宝补充维生素D的哦。
这回知道为啥我们总说，0~6个月母乳的宝宝几乎什么营养都不缺了吧，哺乳妈妈把自身的那点物质全给宝宝啦！真为母乳妈妈感动啊，伟大的奶牛，哦，不，是伟大的妈妈！
