今天,肉球妈分享的是五彩肉米花,含铁丰富的黑猪肉里脊搭配多种富含维生素C的蔬菜,强化铁的吸收。而且,5种食材搭配出5种色彩,不光看着有食欲,而且相当好吃!
五彩肉米花
材 料
▲ 黑猪肉里脊 85g
▲ 青椒 60g
▲ 胡萝卜 40g
▲ 茄子 60g
▲ 黄瓜 40g
▲ 葱末、蒜末 少许
调 味 料
▲ 食盐 3g
▲ 料理酒 少量
▲ 食用油 适量
步 骤
1.将青椒、胡萝卜、黄瓜切丁,茄子和肉切成粒。
2.将黑猪肉里脊装入碗中,加入盐、料酒(少量),抓匀,加入少许食用油,腌渍10分钟。
3.锅中注入开水,将青椒、胡萝卜、黄瓜、茄子汆汤30秒,迅速捞出,以免营养流失。
4.起油锅,倒入葱末和蒜末,炒香,放入里脊肉,炒至变色,淋入料理酒(少量),炒香。
5.倒入汆汤过的食材,加盐调味,炒匀即可出锅。
营养价值
茄子中维生素P的含量很高,每100克中即含维生素P750毫克。能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性,减低脆性及渗透性,防止微血管破裂出血。
茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。国外学者提出“降低胆固醇12法”,食用茄子即是其中方法之一。