不知不觉，已经到夏至节气了，天气越来越热，体能消耗大，吃不好、睡不实。我们广东这边喜好在夏天以食避暑养生，而且好好调整家人和宝宝的饮食，可以防止因为天气太热而导致食欲不振哦。
夏至如何调节宝宝饮食
多喝水
水是人体不可缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康。除了宝宝，大人也应该这样做易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
满一岁的宝宝还可以喝些蜂蜜水，解渴又能快速补充消耗掉的能量。
多喝粥
进入到阳气最盛的夏至，宝宝新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。给宝宝喝一些粥，可以补充宝宝身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。
九大夏至养生食物
1.鸭肉
鸭肉性偏凉，富含蛋白质，是肉类中不可多得的清凉解暑食物。但注意不可过量食用。
推荐食谱
油菜鸭肉粥（12M+）
食材：白米粥1碗、油菜2棵、鸭肉20克
做法：
①将鸭肉洗干净，剁碎蒸熟，研磨成鸭肉泥。
②将白米粥煮开后放入油菜末。
③再次煮开后放入鸭肉泥，用小火熬煮待食材煮软烂。
2.丝瓜
暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。
推荐食谱
丝瓜鱼片汤（12M+）
食材：鲩鱼200克、丝瓜1根、姜丝适量、料酒1茶匙、盐1/2茶匙
做法：
①将鲩鱼洗干净，切成鱼片，用料酒略微腌制一会儿。
②将丝瓜切块，然后和姜丝放入锅中，再放入鱼片用沸水中煮开
③然后换成小火再煮15分钟。
3.番茄
番茄有清热解毒、凉血平肝、健胃消食、生津止渴、补血养血和增进食欲的功效，而且维生素C丰富。
推荐食谱
番茄胡萝卜鲜虾面（10M+）
食材：番茄半个、胡萝卜1/3根、虾2只、宝宝面条20克
做法：
①将番茄用开水略微烫一下，方便去皮，然后切碎。一小锅倒入适量清水，放入番茄一起煮。
②水开后倒入胡萝卜丝和掰成小段面条，将面条煮到软烂后加入虾蓉直到煮熟变色。
4.西瓜
西瓜是是瓜类中清暑解渴的首选，能补充夏天人体散失的大量水分。西瓜皮也可用来凉拌、炒菜吃。
推荐食谱
西瓜雪梨汁（6M+）
食材：西瓜1块、雪梨1个、水适量。
做法：
①西瓜和梨去皮切小块。
②把这两样水果块一起放入搅拌机，榨汁。
5.绿豆
绿豆是夏至养生食物的首选，有清热解暑、止渴利尿的功效。
推荐食谱
绿豆奶粥（6M+）
做法：
①绿豆用清水泡1小时，大米用清水泡30分钟。
②锅中放入适量清水，放入绿豆煮至绿豆开花。放入泡好的大米继续熬粥。水开后转小火，熬至绿豆和米都软烂。
③在熬好的粥里倒入母乳或配方奶，重新开锅后小火续煮5分钟即可关火。
6.莲藕
莲藕具清热安神、凉血散瘀功效。
推荐食谱
莲藕玉米肉末粥（10M+）
食材：白米粥1小碗、莲藕50克、玉米粒20克、猪肉末20克
做法：
①将莲藕洗净去皮，切成小块。放入搅拌机中，加入少许清水，搅打成细腻的莲藕糊。
②将玉米洗干净，掰出玉米粒。倒入搅拌机中，加入少量清水，搅打成糊。
③锅中倒入白米粥，煮开之后，倒入猪肉末。等猪肉末煮到变色的时候，倒入玉米和莲藕糊，一边熬煮一边搅拌至食材软烂。
7.菠菜
菠菜可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用。
推荐食谱
猪肝菠菜粥（10M+）
食材：菠菜40克、大米40克、猪肝30克
做法：
①猪肝在清水中浸泡30分钟，期间换3次水。起一锅水煮开，放入猪肝，将猪肝煮熟后捞出，放入碗中，用勺子压成猪肝泥。
②菠菜摘掉菜头，洗干净，另煮开一锅水，菠菜放入水中焯烫，捞出，然后放入搅拌机中搅打成菜泥。
③大米淘洗干净，煮成软烂的白米粥。
④将菠菜泥和猪肝泥铺在米粥上方，再稍微煮开一下。
8.菜花
菜花有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素。
推荐食谱
鸡肉菜花燕麦粥（10M+）
食材：鸡肉20克、菜花4朵、大米30克、燕麦10克
做法：
①将菜花洗干净，放入沸水中略微焯烫，去掉菜梗，取菜花部分，切碎。
②将大米和燕麦熬煮成燕麦粥，放入鸡肉末，等到鸡肉煮变色后，放入菜花末，用小火熬煮到软烂的状态。
9.黄瓜
黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。
推荐食谱
黄瓜粥（7M+）
食材：大米适量、黄瓜小半根、玉米（粒）少许。
做法：
①煮开一锅水，加入泡了半个小时的大米和鲜玉米粒。大火煮开，转小火细细慢煮。
②待米粥8分熟，加入黄瓜丁，开大火，用勺同方向不断搅动，使粥粘稠。（可以稍微焖一会儿，汁更浓稠）。
