补钙餐吃得好,宝宝才能长高高!

06-26阅读:339大字

为什么要补钙?中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当户外运动。

为什么要补钙?

中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当户外运动。

中国人成天把补钙挂在嘴上,到底钙有什么作用呢?钙能促进骨骼的正常发育,预防骨质疏松症、佝偻病等疾病,确保肌肉、神经的正常工作,以及激素和酶的正常分泌。

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宝宝需要多少钙?怎么补?

宝宝一天要喝多少奶,吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢?

每日奶量要达标

我们都知道,奶是最好的钙质来源,包括母乳配方奶粉、牛奶酸奶、奶酪等。从宝宝出生起,只要一直保证喝奶的量,并配合服用维生素D,就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢?不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》,1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。

之后在青春期,宝宝可能会更需要喝奶。所以,不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦!

注意

这个指南中的饮奶量,比美国的标准略低,比香港的标准略高。1岁之后的奶量,各家权威机构的建议略有不同,这也跟不同家庭的饮食习惯有关系,差不多就行。

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宝宝怎么吃才补钙?

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外,不管是添加辅食,还是断母乳,都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯,可是会让他受益终身的。

如果宝宝不爱喝牛奶,或是有乳糖不耐受的问题,一喝牛奶就拉肚子,那么下面这些食物也是很好的钙质来源。

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日常生活中的高钙食材

海产品如皮、虾米、海带、紫菜;

奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等;

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等;

另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

几种常见的补钙食材

那么问题来了,这些食物怎么做给宝宝吃呢?今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

紫甘蓝米糊

6M+

紫甘蓝富含钾、钙、维生素C、膳食纤维等,以及具有潜在抗氧化作用的花青素等,非常时候宝宝哦~

银鱼山药

7M+

银鱼极富钙质、高蛋白、低脂肪,基本没有鱼刺,非常适合做宝宝的辅食!这碗羹,我都忍不住想吃啦~

紫菜豆腐

8M+

被称为“维生素宝库”的紫菜,也有着不俗的补钙能力,不仅有多种矿物质,更重要的是价格实惠。

银鱼蒸蛋

9M+

银鱼蒸蛋富含蛋白质,营养价值很高,而且易于宝宝消化吸收,不失为一道补充优质蛋白和补钙的优秀辅食哦~

香菇鳕鱼饭

10M+

在北欧,鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”。鳕鱼肉味甘美、营养丰富。作为宝宝的辅食最为合适不过了。

蛋皮饭卷

11M+

孩子不爱吃饭,不爱吃菜,就给宝宝吃它!这道蛋皮饭卷富含蛋白质和多种维生素,同时具备颜值和营养哦~

番茄奶酪饼

12M+

补钙怎么少的了芝士奶酪?再加上同样钙含量丰富的鸡蛋蛋香和芝士香,想想都流口水

只要挑选一到两样补钙食材,发挥妈妈们的聪明才智,做成美味的辅食,既补钙又能健脾养胃,一举两得~

妈妈们都希望能多给宝宝补钙,似乎这样宝宝就能快点长大了,但是宝宝的成长是一个过程,妈妈们切莫心急,只要找对了方法,其他的咱们就交给时间吧~

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