它就是碘!
碘有多重要,你可能还不知道。
它是合成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统以及脑发育的必要原料。
如果准妈妈缺碘,会影响体内的甲状腺激素合成,造成胎儿大脑在发育时主管语言、听觉和智力的皮质不能完全分化,导致出生后患呆小症。
一般女性,碘的推荐摄入量是120μg/d,而孕期碘的推荐摄入量为230μg/d,增加了近一倍(增加110μg/d)。
为了满足准妈妈对碘的需求,中国营养学会建议:
孕妇食用碘盐可以获得碘的推荐摄入量的50%左右,除此以外,建议每周摄入1-2次富含碘的海产食品。
海带(鲜,100g)、或紫菜(干,2.5g),或裙带菜(干,0.7g)、或贝类(30g)、或海鱼(40g)均可提供100μg碘。
推荐食谱——
海带冬瓜排骨汤
准备食材:猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。
步骤1:将海带提前1-2小时泡软身,洗净后切成粗条或方块。
步骤2:冬瓜去皮洗净切小块。
步骤3:将排骨入冷水锅中去掉血腥味,水沸后关火,捞出排骨。
步骤4:将锅洗净,加入半锅温水和排骨,加入姜片和葱段,大火烧开转小火煨制。汤煨制半小时左右放入海带。
步骤5:再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。
步骤6:煨大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。
烹饪小贴士
汤里别放其他调料,尤其不能放大料。一定要保持原汁原味。
蒜香蒸扇贝
准备食材:扇贝6大只、粉丝1小把、青红椒各半个、大蒜4瓣、料酒1茶匙、豆豉2汤匙、鱼露1汤匙、清水1汤匙、香油1茶匙、植物油4汤匙
步骤1:把粉丝放入温水中泡软后备用。
步骤2:将扇贝的外壳掰开,用刀将扇贝肉片出,去掉黑色的沙包,将扇贝肉用水洗净后,在扇贝肉上打上十字花刀。用刷子把扇贝壳里外都刷净备用。
步骤3:把处理好的扇贝肉放入碗中,倒入料酒腌制5分钟。
步骤4:把泡软的粉丝剪成5厘米长的段,放入扇贝壳里。
步骤5:再把扇贝肉放在粉丝上。
步骤6:将豆豉、鱼露、大蒜泥和清水放入碗中搅匀后淋在扇贝上。
步骤7:扇贝连盘放入蒸锅,水开后用大火隔水蒸10分钟。
步骤8:取出后,将青红椒碎撒在扇贝上,将香油和橄榄油混合烧热后,淋在扇贝上即可。
烹饪小贴士
用料酒或者姜丝提前腌制扇贝肉,可以去掉部分腥味。
芝士西兰花三文鱼
准备食材:三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮
步骤1:在三文鱼表面稍微划几刀,然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。
步骤2:西兰花洗干净之后,切成小朵,放入沸水中焯烫5分钟后,捞起沥干水分。
步骤3:将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。
步骤4:芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。
步骤5:将西兰花三文鱼放入微波炉,用400w叮5分钟熟后取出。
步骤6:最后撒上黑椒粉即可。
烹饪小贴士
再给鱼肉撒上盐之前,先用刀在鱼肉上面划几刀,方便入味。