产后睡眠不好怎么办 这些瑜伽动作来帮你

产后睡眠不好怎么办 漂浮静止式

用具：3或4条瑜伽毯

具体方法：

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

温馨提示

瑜伽一般是晚上睡觉前练30分钟，可以有效的缓解产后妈妈睡眠不好的症状。很多妈妈试过之后基本上都是练了瑜伽之后，沾枕头就可以睡着了。