说到补钙食材,我们通常第一反应是想到豆制品、奶制品这些,其实,像玉米这种我们很常见的粗粮,也含有丰富的钙质哦。
营养价值
玉米中含有大量的营养保健物质,除了碳水化合物、蛋白质、脂肪、淀粉、维生素B1、维生素B2、维生素A、胡萝卜素外,还含有核黄素等。玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5—10倍,每100克玉米能提供近300毫克的钙,几乎与乳制品中所含的钙(钙食品)差不多。具有很高的营养价值,属粗粮中的保健佳品。
健脑
玉米所含的谷氨酸、维生素、脂肪酸含量较高,而且都是有一定的健脑功能的营养物质。常吃玉米,有利于智力的发育。
助生长
维生素B2可以促进皮肤和毛发的正常生产,对发育也有促进作用。常吃玉米可以帮助宝宝补充生长发育过程流失的维生素B2,保持身体的吸收和运转。
预防便秘
玉米含有大量的膳食纤维,可以刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
明目
黄色玉米中含有叶黄素和玉米黄质,这些物质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,起到明目的功效。
适用人群
宝宝吃玉米
宝宝7个月以后就可以给他添加玉米辅食了,我们可以用料理机做成玉米汁、玉米糊或者玉米粥食用。当宝宝长大,有一定咀嚼能力后,家长可以给宝宝自己啃整根玉米,这样既可以锻炼宝宝的咀嚼能力还可以锻炼宝宝的动手能力,但也要注意不要让孩子发生卡喉的危险。
哺乳期吃玉米
哺乳妈妈在坐月子期间,会摄入比较多高脂肪和高热量的食物,玉米可以作为体重稍胖的哺乳妈妈辅助食疗。
建议哺乳妈妈吃玉米时最好吧把玉米粒的胚尖全部吃进,因为玉米的许多营养都集中在这里。而且要完成熟透后才可以开吃,不能常把玉米当主食来吃,否则容易导致营养不良。
如何挑选
宝宝的消化能力不是太好,嫩玉米口感比老玉米要相对清甜,香软,更适合给宝宝食用。
嫩玉米:
颗粒均匀,叶子嫩绿,玉米捏起来比较软,是新鲜的嫩玉米。同一批次的玉米,尽量挑选颗粒小的玉米。
老玉米:
摸着硬邦邦,叶子发黄,颗粒有些发瘪。同一批次的玉米,颗粒越大,玉米越老。
黏玉米:
颗粒整齐,表面光滑、平整的白色玉米
★ 玉米 食谱汇总 ★
鸡肉玉米泥(8M+)
食材:鸡肉30克、玉米粒50克
做法
①玉米粒放入沸水中煮熟,捞出放入搅拌机中,加入少量白开水,搅打成玉米泥,过筛。
②将鸡肉洗干净,放入锅中,加入清水煮熟,捞起切成小块,放入搅拌机中,加入少量白开水,搅打成鸡肉泥。
③将鸡肉泥和玉米泥按照1:2的比例混合,拌匀即可。
玉米鲳鱼粥(10M+)
食材:米粥1小碗、鲳鱼30克、玉米粒1汤匙
做法
①将玉米粒洗干净,放入沸水中焯烫熟,捞出放入搅拌机中,倒入少量水,将玉米略微搅打,然后经过滤勺,取过滤后的玉米糊。
②取鲳鱼鱼刺较少的部分,冲洗干净之后,放入蒸锅蒸熟,将蒸熟的鱼肉取出,仔细剔除鱼刺,然后将鱼肉剁碎,剁碎后再小心检查是否有鱼刺。
③取一口小锅,倒入米粥,稍微煮开,然后倒入鱼肉、玉米糊,用小火继续熬煮,直到将食材熬煮到软烂状态即可盛入碗中。
紫菜玉米排骨汤(12M+)
食材:紫菜10克、排骨100克、玉米50克、盐1/4茶匙
做法
①紫菜剪成小段,玉米剥去皮,洗干净,砍成小段;排骨放入沸水中焯烫后,捞出洗去浮沫。
②锅中加入适量水,先放入排骨熬煮50分钟。接着放入玉米,熬煮40分钟,最后放入紫菜,稍微滚煮一下。
紫甘蓝玉米蛋炒饭(2岁)
食材:米饭1碗、紫甘蓝30克、玉米(鲜)1个、食盐1克、葱适量、橄榄油适量。
做法
①紫甘蓝洗净,切成丝,罐装玉米粒沥干水分;鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀,锅置火上,倒油烧热,下入鸡蛋液炒熟,铲成小块后盛出。
②炒锅内倒入橄榄油,烧热后放入紫甘蓝煸炒几下。倒入焖好的米饭,翻炒至颗粒分明,不结团。
③下玉米粒和炒好的鸡蛋同炒,放入葱花,加盐调味,翻炒均匀即可出锅。