产后健身会影响奶水吗 哺乳期健身得注意

产后健身会影响奶水吗

产后健身不会影响奶水。

产后适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的乳房!因此在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。哺乳期可以进行一些有氧运动，不过要注意防止过度用力以免造成子宫下垂。哺乳期可以适当的进行锻炼，不过要注意力度，还要注意休息。所以说，产后健身不会影响奶水。

哺乳期健身的注意事项

运动前需充分热身

无论产后或是平常，运动前热身是非常必要的。这是为了减轻我们身体的压力，我们的身体也需要一个逐渐适应的过程，热身可以避免在运动中受伤。

运动中补充能量和水

运动中易出汗，我们需补充盐水，最好是温的，来保护我们的身体。

运动与喂奶关系

运动前需喂好奶，运动后由于我们身上会有分泌物排出，这些是不利于喂养宝宝的。我们需过1个小时后方可给宝宝喂奶。

适合哺乳期健身的方法

腹部收缩(腹部支撑)

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉)，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。

瑜伽球臀桥

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

船式

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

产后多久可以健身

不同情况的产妇，医生的建议可能也会有所不同。

如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就开始运动。但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复地差不多了，医生评估也觉得没问题了，再进行运动也不迟。除了步行运动以外，妈妈们可以先从「腹横肌训练」(腹部用力吸气，让你的肚脐尽量收紧，压向脊柱)、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。