产后怎么减肥不伤身？产后减肥大法！

产后怎么减肥不伤身？产后减肥大法！

产后如何科学减肥？产后怎么减肥不伤身？在和煦春风下，穿的衣服是一天比一天少，但臃肿的身材也逐渐暴露在人们面前，这样可怎么穿小裙裙！哼哼，想哭！生个娃就变大妈，怎么办？

想要产后身材恢复棒，孕期合理控制体重很重要！但大多数妈妈已经错过了这一时期，所以本篇主要讲产后如何恢复身材。在讲这份减肥大法时，首先要向妈妈说明以下情况：

减肥须知

1、产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！

一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！

所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！

减肥大法

一母乳喂养

哺乳是产后减肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂养好，能不能不要天天说，也别夸大母乳喂养好不好！”这你就小看哺乳了，你以为哺乳只对宝宝的身体好，其实忽略了对自己的好处：

哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里。

二饮食篇

一说饮食哺乳妈妈就急了，“不能控制饮食，每次一少吃，奶水就少了！”小康君在此特别强调：

控制饮食是控制卡路里的摄入，并不是减少本该摄入的蛋白质等营养成分。而限制卡路里，对乳汁分泌并没有明显影响！

注意：喝汤时请把上面的一层油撇掉再喝；避免食用只提供能量但营养价值很低的食物，如饮料、酒类以及速食品等。

三运动篇

刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！

1、凯格尔练习

凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况，强烈推荐凯格尔运动。

具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。（不是让憋尿，是让体验这种感觉）躺在床上、站着或者坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持，之后放松。每天做3组，一组10次。至少坚持6周，一般就会有显著效果！

2、走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。

注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。

3、平躺屈膝抬屁股

躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。

4可以和宝宝一起做的运动

不一定要去健身房才能锻炼，妈妈大部分的时间都和宝宝在一起，为什么不利用这些时间呢？

在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。根据自己的能力，选择运动量。

此外深蹲、瑜伽等运动都可以尝试哦。

产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的，咱们不能节食，不能剧烈运动，所有的减肥方式都要慢慢来。