如何有效提高睡眠质量 试试这十个小妙招

禁食可对抗时差

通常飞长途后的时并是最令人睡不着觉的，而对抗时并不能睡觉的问题就是先禁食 16 小时，因为在禁食后体内食物钟会重新被激活，继而帮助控制睡眠。

白天可小睡补眠

虽说如果白天睡觉，到了晚间的睡意可能会下降，但是原来只要在适当的时候小睡，便可以补充睡眠，大部分人的最佳小睡时段为下午 2-5 时，而最好的小睡时间为半小时左右;另外，在早上的 8-12 时，以及晚上 6-8 时也应尽量避免小睡。

打鼻鼾并不代表熟睡

睡觉时会打鼻鼾并非熟睡的表现，由于睡觉时呼吸的肌肉放松、呼吸管道变窄，所以口腔和鼻内软组织产生磨擦振动便形成鼻鼾声，打鼻鼾反而代表有些隐性的疾病，如心臟病、高血压等，如果鼻鼾情况严重，建议及早就医。

身体温度降低

原来人体的温度在上升过后再降低时，便会产生睡意，所以在睡觉之前的 1 小时，可以先泡澡或泡泡脚，身体的温度便可上升。然后，体温便会渐渐回落，这时便会渐渐产生睡意，亦同时可以帮助身体放松，使睡眠质素更好。

睡眠限制法

这种睡眠限制法是限制一个人每天只能有 6 小时是待在睡房裡，所以他每天同样的时间便会睡觉和起床，这样可使大脑将生理时钟、睡意和床绑在一起。当然，不是睡觉的时候，也应避免躺在床上用电话和电脑。