产后保护子宫的瑜伽动作 内女式瑜伽动作详解

09-25

瑜伽不仅可以修复运动损伤,保持肌肉弹性,还可以给身体的很多器官以温柔的刺激,从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。内女式是头碰膝式的衍生体式,相对于头碰膝式,内女式在练习中对于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些,难度也不会太大,对于瑜伽初学者,以及身体柔韧度相对较差的伽人来说,
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产后保护子宫的瑜伽动作 Step1

端坐于地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。

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产后保护子宫的瑜伽动作 Step2

弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

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产后保护子宫的瑜伽动作 Step3

完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

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产后保护子宫的瑜伽动作 Step4

腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。


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