产后保护子宫的瑜伽动作 内女式瑜伽动作详解

09-25

亲子瑜伽子宫产后注意事项
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瑜伽不仅可以修复运动损伤，保持肌肉弹性，还可以给身体的很多器官以温柔的刺激，从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。内女式是头碰膝式的衍生体式，相对于头碰膝式，内女式在练习中对于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些，难度也不会太大，对于瑜伽初学者，以及身体柔韧度相对较差的伽人来说，
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产后保护子宫的瑜伽动作 内女式体式功效

1、内女式的练习能减少背部和臀部的多余脂肪，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，有效治疗背部和肌肉痉挛。

2、长期坚持内女式能按摩腹腔器官，有助于平衡血糖，促进肠胃消化，提高肾脏功能，同时也可缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调，对高血压、失眠有辅助治疗作用。

3、内女式练习是极好的子宫保养动作，患有子宫下垂的女性坚持练习这个体式，可以让子宫逐渐回到原位，非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。

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产后保护子宫的瑜伽动作 内女式注意事项

1、内女式能帮助开髋，髋部较紧的伽人刚开始练习时要注意，肢体伸展的程度要控制在个人能承受的范围内，要一点一点来慢慢来，切不可一蹴而就，应循序渐进，防止韧带拉伤。

2、哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背部损伤或炎症者不宜练习。

3、如果你的膝盖有损伤，请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方。


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