床上瘦腰瘦肚子的动作每天15分钟轻松减肚腩

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运动

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气温虽然日渐转凉，但日常的运动可不能松懈哦，下面介绍几组适合在床上做的瘦腰瘦肚子的动作，每日做8组动作，每个动作约30至45秒，完成1组后可休息1分钟，大约15分钟可以完成。

抬腿下卷腹

双手贴地，抬起双脚呈90度，双脚保持毕直向头部方向举起。

V-型屈伸抬腿

双腿凌空抬起，上身离开地面并以双手在后作支撑。上身微微倾前，双脚屈曲贴近胸部。双腿伸直后再抬起，来回重复。

单边交叉碰腿

平躺，左脚90度抬起，上身同时离开地面并以右手触碰左脚。另一边相反方向重复，每边30至45秒。

V-型单边屈伸+下卷腹

双手贴地，双脚屈曲呈90度，再轮流伸直左右脚。每次屈曲双脚后，将双脚贴近胸口，再回到开首位置继续。

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床上瘦腰瘦肚子的动作 每天15分钟轻松减肚腩