床上瘦腰瘦肚子的动作每天15分钟轻松减肚腩

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运动

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气温虽然日渐转凉，但日常的运动可不能松懈哦，下面介绍几组适合在床上做的瘦腰瘦肚子的动作，每日做8组动作，每个动作约30至45秒，完成1组后可休息1分钟，大约15分钟可以完成。

侧腹抬腿

侧躺，以单手屈曲撑起上身，并以臀部作为支点，将双脚屈曲贴近胸口。左右每边各30至45秒。

伸手屈膝起坐

平躺，举高双手与地面呈90度，上身离开地面起坐时，左右脚轮流屈曲至胸口。

单车卷腹

双手放在后脑，以上身及臀部作为支点，双脚呈踩单车状态。过程中扭动上身，令右手手肘碰到左脚膝盖，左手手肘碰到右脚膝盖。

前后重心转移平撑

肩、背、臀部形成直线平撑，以双脚及前手臂来回转移重心。

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床上瘦腰瘦肚子的动作 每天15分钟轻松减肚腩