产后补钙哪些食物最好

02-26

产后注意事项产后恢复补钙
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母乳喂养对宝宝多么的重要，如果哺乳期妈妈缺钙的话，母乳中的钙含量自然也就缺乏，因此宝宝的钙摄入量不足，导致低钙引起的一系列常见并发症，那么产后补钙哪些食物最好呢？
1

芝麻酱

芝麻酱中所含的钙量比牛奶和豆类都要高，是日常生活中钙含量最丰富的食物，芝麻酱中还含有丰富的维生素、蛋白质、氨基酸及矿物质等，有较好的滋补功效，适宜产后身体虚弱的妈妈们食用，有助于产后身体的恢复。但由于芝麻酱中含有较多的油脂，所以产妇不要过量食用，否则会引起肥胖。

2

牛奶

产后妈妈要多喝牛奶哦，牛奶可是补钙的最佳来源，牛奶中矿物质种类非常丰富，特别是钙，100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，比较重要的是各种元素的比例非常合适，非常有利于人体的吸收，因此，多喝牛奶是最简单，有效的补钙方式。

3

奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪所含的钙很容易吸收。并且每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富，奶酪还能促进哺乳期妈妈抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。

4

海参

海参是滋补佳品，含钙量丰富，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，非常适宜哺乳期妈妈食用。


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