素食下奶食谱有哪些 下奶食谱推荐

04-03

素食妈妈多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多,钙的需要量越大,所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。那么素食下奶食谱有哪些?下奶食谱推荐!
1

红枣花生

材料:花生40g,大米50g,小米15g,玉米渣15g,红枣适量,清水15g

做法:

1、花生拍扁,大米、小米、玉米渣洗净

2、放在电饭煲里,加水,把切碎的花生和掰碎去核的红枣一起放进去

3、电饭煲通电,煮粥,共用时90分钟;

4、时间到,粥煮好了;

5、米和花生软烂,粥香甜,口感刚刚好;

2

冰糖绿豆苋菜粥

材料:粳米100克,绿豆50克,苋菜50克,冰糖10克

做法:

1、绿豆、粳米淘洗干净,绿豆清水浸泡3小时以上,粳米浸泡半小时

2、苋菜洗净,切5厘米长的段

3、锅中放入1500克的清水,放入绿豆、粳米开启煮粥程序

4、待米熟豆烂,放入苋菜和冰糖,再煮上10分钟即可

3

红糖黑枣黑米粥

材料:黑米适量,红枣5颗,枸杞10颗,红糖60g

做法:

1、准备材料,糯米先用水泡2小时候

2、烧一小锅水,等水开后把黑米倒进去煮10分钟后放入红枣转小火慢慢煮

3、煮的时候,红糖切碎。

4、等煮到粘稠的时候,放入红糖煮5分钟就可以了。

4

核桃黑芝麻糊

材料:

熟黑芝麻20g,核桃仁20g,大米60g,糯米20g

做法:

1、大米、糯米清洗干净,提前1小时浸泡。

2、平底锅烧热不放油,直接倒入浸泡好的大米和糯米。

3、不断的翻炒至大米颜色略黄,全程要小火炒!

4、放入核桃继续翻炒至完全脱水

5、把炒熟的大米、糯米、核桃仁倒入破壁机中,倒入熟的黑芝麻。

6、启动破壁机,把炒熟的大米、糯米、核桃仁还有熟芝麻打成粉。

7、锅里水烧开,加入一勺芝麻粉搅拌均匀。

8、小火慢慢熬煮,为了防止沾锅,需要一直用过勺子搅拌。

9、煮沸之后芝麻糊会慢慢变得浓稠,这时就可以出锅啦!


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