素食下奶食谱有哪些 下奶食谱推荐

南瓜泥拌花椰菜

材料：花椰菜1颗，南瓜50克，杏仁片5克，盐少许，白胡椒少许，新鲜橄榄油2大勺

做法：

1、准备好所有需要的食材。

2、将花椰菜分成小朵，放入加盐的热水烫熟后，起锅沥干放至盘中冷却。

3、将南瓜去籽去囊后切成丁块，放入蒸锅(或用微波炉)煮软，之后将南瓜去皮捣碎，并攦上调料搅拌均匀。

4、将处理后的花椰菜及南瓜盛入碗中，撒上烤香后的杏仁片。

5、最后，淋上新鲜橄榄油。

青菜豆腐汤

材料：嫩豆腐1块，青菜1把，盐1勺

做法：

1、豆腐切小块，放在清水中加入1勺盐浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。

2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。

3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜。

4、放盐调味后即可。

纯素蘑菇菠菜汤

材料：菠菜200g，口蘑2个，蟹味菇30g，生姜，盐，黑胡椒，橄榄油

做法：

1、菠菜洗净切根，蘑菇洗净控水，生姜切粒，口蘑切片

2、热锅下橄榄油翻炒蘑菇

3、蘑菇炒成浅褐色

4、加姜末、盐、黑胡椒

5、炒匀后加水煮开转小火炖10分钟左右

6、加入菠菜，煮软后就可以关火了