怎样更好的促进睡眠

06-24

睡眠不足容易导致眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的产生。但有时候,也并不是我们不想睡,而是睡眠质量实在是差,那么我们就来说说怎么促进睡眠质量吧。
1

晒太阳,增加光照时间,减少夜间光源暴露

人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素,在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下,人体褪黑素夜间分泌水平高,白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足,对褪黑素的抑制越强,越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临,从而使人进入香甜的睡眠。相反,白天光照不足,日间褪黑素的分泌不能有效抑制,夜间其分泌也会减少,不利于睡眠。要想拥有良好的睡眠,应该在睡前早早关灯,关闭手机和其他电子产品,减少光线的刺激。

2

适量运动

据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天保持至少20分钟的户外活动,以此让身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳,快速进入睡眠状态。

3

睡前保持身心舒缓,静心易眠

中医讲“先睡心,再睡眼”。睡前应保持心情安静平和,放下杂念,可以听舒缓的音乐,使身心放松,情绪舒缓,利于入眠,不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

4

保持良好的睡眠规律

应保持良好的睡眠规律,不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右,即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

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