月经期间怎样减肥最快

月经期间怎样减肥最快

月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：

首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。且新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以抑制人体内脂肪的增生，但是需注意月经期间切勿食用凉性食物。

此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段，所以不建议进行激烈的运动进行减肥，但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步，多参与户外活动。

所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到最佳减肥效果。

月经期减肥吃什么

女性在经期可以吃适量的具有利尿作用的食物，从而可以减轻体内的水钠的潴留，从而就可以达到减肥的效果。一般可以吃冬瓜，西瓜，苦瓜，绿豆，西红柿等蔬菜和水果，这些即补充各种维生素，同时还有一定的减肥效果。

在经期也可以通过适当的散步以及运动锻炼，来达到减肥的效果，一般不建议经期予以食用西药来进行减肥。

月经期减肥做什么运动

在临床上，女性在经期的运动一般是不能过于剧烈，不能过长的时间，不然的话容易导致经期出血量增加，导致出血时间延长，引起女性痛经，腹痛。严重的情况下会出现头晕，乏力，晕厥，甚至是出现经血逆流，导致子宫内膜异位症，或者是出鼻血。而这个时候的运动的话是可以选择有氧运动，而且是在家里的慢性动作的有氧运动，进而起到一个减肥的效果。

比如在跑步机上慢走，坚持在20分钟左右，同时在家里做瑜伽，打打太极，转呼啦圈或者是做仰卧起坐，这些有氧运动的话都可以促进体内脂肪的燃烧分解，进而起到一个很好的减肥效果。女性在经期的话还是要注意休息，避免过度劳累，而且要注意保证营养，平时多吃一些富含纤维素和优质蛋白的食物，多饮水，注意保暖。