女生练臀桥有什么好处

09-23

 臀桥是很简单的一个锻炼臀部和腿部肌肉的动作,特别适合女性朋友练习。那么,女生练臀桥有什么好处呢?一起来看看吧。
1

改善形体

经常做臀桥,会锻炼到臀大肌,臀中肌,臀小肌,让臀部的线条变得更加饱满,可以有效改善形体。

2

改善骨盆前倾

臀桥可以伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉,进而缓解紧绷的肌肉,并将骨盆拉回身体正确位置上,有助于改善骨盆前倾的情况。

3

改善坐骨神经痛

长时间久坐和坐姿不良,会导致脊椎不正,严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳,改善坐骨神经痛,定期适当做,甚至可以免于服用药物和开刀。

4

延展脊椎

忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势,比如二郎腿,很容易导致脊椎侧弯,或是惯性驼背等状况,臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善,通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

5

紧实腹部线条

长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰,久而久之,体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于下半身来说是一个很好的训练动作。

6

强化子宫机能

许多女性都有生理期痛经的困扰,即使饮食或睡眠充足,仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性,帮助缓解生理期经痛,对于孕妇顺产也有帮助。

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