水果蔬菜沙拉简单做法
饮食常识 10-030
10-03
三头肌伏地挺身
这一种伏地挺身着重于强化你的三头肌,而且它也有助于加强你的整个上半身喔。
方法:
首先,用手掌撑在地板上,手肘与肩膀同宽。
进入伏地挺身的姿势:用脚趾支撑下半身。
然后,慢慢降低你的身体,保持手肘紧贴身体两侧,不要让胸部碰到地板。
在进行伏地挺身时深呼吸,慢慢呼吸。
重复10到12次为一组,请做3组。
胸部伏地挺身
这个与上一个练习操类似。虽然它间接地运用你的三头肌,但你在这个项目上要专注于胸部。
这相当费力,但在调整手臂松弛这方面来说相当不错。
方法:
在垫子上,回到伏地挺身的姿势,但这次你手臂间的距离要比肩膀宽。
开始放低身体然后回到起始姿势,但不要过度弯曲手肘。
重复10到12次为一组,请做3组。
如果你觉得用脚趾实在太难,那就用膝盖。
卷二头肌
接下来,卷二头肌是加强手臂肌肉和解决蝴蝶袖最好的方法之一 。
方法:
首先,双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。
双手各拿一个哑铃,手掌朝上,保持手臂向下伸展。
接下来慢慢地弯曲你的手肘,就像你要用哑铃摸你的肩膀似的。
然后,当你吸气时慢慢放下来。
当你再次举起手臂时,吐气。
重复10次为一组,做3组。
三头肌撑体
是一种强化训练,有助于保持肩膀、手臂和背部强壮。
这应该要在坚固的表面上进行,比方说长凳或椅子。
方法:
背对椅子(或你选择的任何表面),将双手放在椅子上。
伸展双腿,膝盖微微弯曲。
从这个姿势开始,弯曲你的手肘以降低臀部,但不要碰到地板。
将自己撑回到起始姿势。
重复10次为一组,做3组。
三头肌伸展
这个练习操会强健你的双臂同时还运用你的背。
不要使用太重的重量,因为这样可能会损害姿势甚至造成伤害。
方法:
坐着或站着-无论你觉得哪一种比较舒服就可以-一手握哑铃,将手往天花板上伸。
为了增加稳定度,请用另一隻手握住这隻手臂,然后将哑铃往后方放低。
你的手臂应该呈90度角。 如果可以的话,请在返回起始姿势前维持2到3秒鐘。
重复10次为一组,请每隻手臂做3组。
侧抬肩
当你做侧抬肩时,你会加强你的手臂、肩膀和整个背部。
方法:
首先,站立时双腿稍微分开,膝盖微微弯曲。
双手握住哑铃,双臂放松伸直于身侧。
接下来,将双臂抬到两侧,与身体形成一个T型。
慢慢地放下手臂。
重复10次为一组,做3组。