焦虑症怎么治疗

药物疗法

SSRI

SSRI(特异性血清素再吸收抑制剂)属于抗忧郁药的一种。作用是提高脑内神经传导物质──「血清素」的浓度，藉此来压抑恐惧、不安的感受。

需花费数週才能看见效果，建议要遵照医师指示长期服用。

抗焦虑剂

能作用于脑神经，同样可以缓和紧张、焦虑、害怕的情绪。有即效性，不过作用时间短，由于会产生依赖，所以只在必要时使用。

β受体阻滞剂

能够克制住颤抖、心悸等身体症状的药物，药效发挥时间很短暂，只在必要时使用。

精神疗法(不吃药)

精神疗法是透过想法的改变，来减少患者对于各种情绪的回避行为。

精神疗法1：认知行为疗法

所谓的「认知行为疗法」，目的为帮助患者以自己的力量面对、解决问题，将患者对于事物的认知，往客观事实的方向改变，并且学会应对状况，不再只想着要逃跑，也就是说，会扭转他的「想法」，进而连带改变「行为」、「情绪」、「身体反应」。

主要是练习让原本「好恐怖、做不到、我不会」等会联想到焦虑、恐惧的想法，改变成稍微轻松一点的心态。

该种心理疗法会与患者一起解决问题，对于焦虑症的治疗与预防皆有效果。

精神疗法2：曝露疗法

让患者直接暴露在会引起焦躁、不安等心情的地方、场面，藉由逐渐习惯来克服。虽然一开始会很害怕，不过情绪会渐渐缓和。就像玩游戏一样，难度会视情况慢慢提升。假设担心自己一个人会有困难，也可以请朋友、伴侣、配偶陪伴。

根据报告指出，执行曝露疗法之后，减少了89%的症状发作，跟药物治疗具有差不多的效果。

中医治疗

中药需要配合每个人的体质、心理状况来调整。有的时候同样的症状，因为体质的不同，需要调配的处方也会不一样，应该跟中医好好讨论比较恰当。

以下是常用几款中药的介绍。

半夏厚朴汤

可缓解紧张不安、烦躁、失眠、心悸(精神紧张所造成)等症状，特别是喉咙被压迫的感觉特别有效。

酸枣仁汤

从以前就很常使用酸枣仁汤来稳定精神，较容易入睡。

也适用于烦恼太多而睡不着觉的失眠患者身上。

加味逍遥散

适用于生理期不顺、更年期不适、自律神经失调、失眠、焦虑不安、烦躁等症状，也能够缓解上半身燥热、下半身虚冷等情况。

抑肝散

有类似镇静作用的中药，除了缓解焦虑、失眠等功能之外，也能够使用于宝宝的夜哭、抽搐。由于对身体较无负担，各年龄层皆能够使用。

自我治疗

1：改善饮食、生活习惯

生活作息不正常，看待恐惧、不安的抵抗力会下降。所以请尽量确保取得充足的睡眠与营养均衡的饮食(一日叁餐，定时定量)，才能将身心都调整到比较好的状态。

2：运动

适度的有氧运动，不只能够促进乳酸代谢，还能帮助身体分泌「血清素」，可以安定心神。最好可以每天运动，大约到呼吸稍微变急促、舒服地流点汗的程度就可以了。

3：知道让自己放松的方法

事先準备好对策，就能够避免不安、焦躁感爬上心头，预防情况越来越严重的情况发生。

1. 腹式呼吸法

人类在处于胆怯、不安的情绪时，呼吸会变急促，这时只要放慢呼吸，就能够改变呼吸、心跳的次数，心悸等身体症状也会缓和许多。

坐在舒适的空间中，先将空气吐光后，缓慢且深长地用鼻子吸气，你会感觉到腹部缓慢地鼓起，之后再慢慢吐气，交互地吐气吸气可帮助身体放松。

2. 肌肉放松法

除了呼吸会变急促之外，还会下意识地肌肉紧绷，因此只要放松肌肉，心情也能够缓和下来。

肌肉放松法有很多种，共同目的都是让人暂时放松，使肌肉不再那么僵硬。比方说，用力咬紧牙关，之后逐渐放缓力道、举起手臂让双肩贴到耳朵，之后放松地垂下肩膀等等。