驼背怎么矫正 从日常坐姿开始调整

调整姿势

由于很多人驼背的塬因是姿势不良，因此我们可以从调整姿势开始做起!坐在椅子上时，臀部坐进椅子深部，让背自然地靠在椅背上，双脚平放于地面，让膝盖呈90度，头部勿向前倾，并让眼睛直视电脑，最重要的是，要持续这样的状态，只有三分钟热度是不行的!若是发现自己不小心又驼背了，也要让自己立即回复到正确的姿势哦～一开始可能会常常忘记，可以在电脑旁边贴便利贴提醒自己!久而久之，就可以让身体习惯正确的姿势～

运动：重训、游泳、瑜珈

还记得造成驼背的另一个塬因是背部肌肉不足吗?既然是因为肌肉不足，我们可以透过重训的方式，来增加背部的肌肉。如果是初学者的话，建议可以找教练给予专业的意见，如果觉得去健身房、上教练课是笔不小的支出的人，也可以去公园拉单槓，不用花钱就可以训练背肌，但有会受天气限制的可能哦～

另外，游泳也是可以训练背肌的好方法，尤其是自由式，较蛙式更能训练到背肌，而且大部分会游泳的人都会自由式，即使不会游泳的人也很好上手!近几年来非常流行的瑜珈也是个很好的改善方法!只要一条瑜珈垫，自己一个人在家里也能做，完全不受场地、时间限制，也不需要花大钱才能做到，如果初学者担心自己动作不正确，也可以先去上几堂瑜珈课，学习正确姿势，再来在家里练习哦～

透过运动，不仅能改善驼背的状况，也能让身材变好、释放压力，是有益身心的好方法!不过要记得，无论是重训、游泳或瑜珈，都可以先从一周1～2次开始，以循序渐进的方式慢慢增加次数，让身体习惯，避免刚开始就连续做好几天导致身体太累而放弃，毕竟持之以恆是成功的关键!

西医治疗：动手术、服用药物、物理治疗

应该有不少人遇到健康方面的问题，就会想去看医生、寻求医生的专业意见吧?想藉由西医治疗驼背的人，可以先去骨科挂号，照X光了解你驼背的严重程度，再由医生判断需要动手术、服用药物、或是去复健科进行物理治疗，基本上只有重度驼背的人才需要动手术，否则多是以物理治疗的方式来矫正驼背哦!

中医治疗：针灸、推拿、整复

既然驼背能看西医，当然也能看中医!中医主要矫正驼背的方式就是针灸、推拿、整复，在疏通经络后，解决骨头错位等问题，根据每个人的驼背严重程度及体型等，使用的方法可能有些许不同，也可以主动提供X光照给医生，帮助判断驼背状况，记得如果过程中感到异常疼痛，务必当下向医师等专业人士反应哦!

对于重度驼背的人而言，调整姿势、运动可能没有太直接的帮助，建议直接至中西医，接受专业治疗，中西医的治疗方式也不一定要择一进行，可以搭配併行，但建议还是要由专业人士判断，如果有任何问题，也都要立即向医师提出哦!