想请国王的青蛙
童话故事 11-010
11-02
不要休息太久
在床上休息、不活动,都可能让您觉得膝痛有好转的现象,但是休息太久可能会弱化肌肉,使膝盖承受更大的压力,膝痛也会变得更严重。请找寻适当的运动并持续运动, 若不确定自己的膝盖适合哪种运动,可咨询医师或物理治疗师。总之,记得多运动。
维持适当运动
如同上述, 运动很重要。膝痛患者适合的运动包含肌力增强运动、伸展运动、缓解疼痛运动和低冲击性运动。这些运动都会使肌力增强、更有弹性、活动范围更大,保持运动也能让肌肉不易受伤和失常。物理治疗师会依个人情况提供合适的疗程,像是走路和游泳都是好选择,但不建议跑步,因为会让膝盖承受更大的压力。此外,还有针对膝痛患者设计的运动,治疗师也会教导您如何做这些动作。
选择合适的鞋
鞋子有缓冲作用,保护您在运动时不会受伤。您得选对鞋子,举例来说,休闲鞋适合走路,因此不要穿网球鞋走路。若您患有骨关节炎(Osteoarthritis),可能需要特别的鞋垫,请选择穿起来觉得舒服的鞋子。
注意身体状况
运动不该让人受伤,虽然刚运动时可能会有点痛或不适,但这都是正常现象,因为您的肌肉必须比平常还用力,所以不要就此停住。假如感到太过疼痛,而且症状逐渐加剧,请立马咨询治疗师,因为可能是膝盖出了问题,或这项运动不适合您,请不要过度操练身体。