高血压前期怎么控制

摄取健康的饮食

人没有食物就不能生存，但如果不谨慎选择您吃进肚子裡的东西，您的健康或心脏，都可能受到严重的影响。因此，建议订一份低钠(Sodium)高钾(Potassium)，但钾也不冝过高的营养菜单。因为钾可以帮助降低血压，进而预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦谷物也非常好。要少吃脂肪量高的肉，多吃鸡肉和鱼肉。

减少饮食中的含盐量

根据美国健康饮食纲领(The Dietary Guidelines for Americans)，成人每日的钠摄取量上限为2,300毫克(约6公克的盐)，但51岁以上的人，应把钠摄取上限，调低至每日1,500毫克。下面有几个方法，能帮您减低盐摄取量。

仔细阅读食品标签上的钠含量，比较各厂牌的商品，找出钠含量最低的。

减少外食与吃素食的次数

避免食用加工食品，如肉类罐头、火腿、培根等，以及微波食品与泡麵类。

减少每日煮食的盐分。

多运动

运动锻鍊可以有效降低血压，而且不只可以纾压，也能降低罹患心血管、肌肉、骨头与血液循环等其他问题。应该要知道的是，每个健康成人每天都应该做15分钟的激烈有氧运动，或30分钟的中等强度有氧运动。如果太忙的话，也可以每天早上晨跑。

控制体重

上面提到的运动，也可以帮助您减重。如果体重过重，即使只减掉2~3公斤，也可以降低血压。保持在正常体重范围内，可以帮助您预防高血压与心脏相关的健康问题。

限制饮酒量与抽烟量

滥用烟酒是导致高血压的一大威胁。平均来说，各年龄层的女性每天的饮酒量为1杯，65岁以下的男性每天可以喝2杯。不过您可以用葡萄酒代替蒸馏酒，因为葡萄酒的酒精含量不是高浓度。

减少压力

现今，许多人由于工作、疾病、家人、人际关係等原因，面对很大的压力，压力可能是导致高血压的重要原因。想减少压力，只需要稍微改变生活习惯就好，例如规律运动、睡眠充足、练习深呼吸、远离愤怒情绪等。

定期检查血压

您可以买家用血压计，而不需要跑到医院量血压。建议每天早、晚都各测量一次，测量前记得不要抽烟、喝咖啡、滴眼药水、避免激烈活动，以获得准确的数值。如果您定期测量，就可以知道怎么调整习惯。