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椰子油
椰子油是一种中链脂肪酸,具有抗菌、抗病毒的作用。它含有的月桂酸和辛酸,可以在消除有害酵母和细菌的同时恢复和平衡胃酸水平。
椰子油的抗炎作用能够保护肠道健康。同时,它又是生酮和低碳饮食中的重要一员,在日常饮食中增加此类健康脂肪,会提高减肥效率。
富含高纤维的食物
有很多食物含有大量的纤维素,例如苹果、香蕉、芹菜、豆类等。这些食物中的膳食纤维有助于预防便秘、痔疮和消化系统疾病。
此外,多吃高纤维的食物还可以预防糖尿病、心脏病和肥胖症。
蓝莓
其实不只是蓝莓,各种颜色鲜艳的水果或蔬菜,例如石榴、草莓、蔓越莓、胡萝卜等,都是花青素的主要来源。
花青素是一种强抗氧化剂,对健康有很多好处,特别是在保护心血管健康方面。
但它在消化道中不易被完全吸收,而肠道中的有益菌也很喜欢花青素,剩余的部分被用来滋养和繁殖有益菌,使消化道更健康。
鳄梨(牛油果)
牛油果是健康脂肪的优质来源,除此之外,它还能增加消化系统中的丁酸盐 –一种健康的脂肪酸。丁酸盐具有抗炎和免疫调节功能,对胃肠道和人体健康十分有益。
奇亚籽
奇亚籽是一种极好的膳食纤维来源,它进入胃中后会形成明胶样物质,对胃黏膜起到一定的保护作用。
同时它的作用和益生元一样,能够帮助肠道中的有益细菌生长繁殖,适量的奇亚籽能够防止便秘。
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