提高睡眠质量的方法有哪些

优化睡眠环境

卧室的灯光、噪音、温度等都会影响睡眠。

尽量创造一个安静、放松、干净、舒适的环境可以帮你尽快入睡。

早点儿吃晚饭

吃完东西就睡觉会影响休息，你肯定有过这样的体会。因为你的胃正在紧张地工作，它不休息，也不会让你的大脑彻底放松。

睡前避免含咖啡因或酒精的饮料

不要在睡觉前喝咖啡、浓茶或酒精饮料，它们会使你的神经更兴奋，而无法入睡。

把手机留在卧室外

手机或平板电脑的蓝光不仅对视力有害，还会影响褪黑素的产生。

尽量保持卧室环境安静、舒适，更主要的是黑暗，有助于良好的睡眠。

洗个热水澡

睡前洗个热水澡或泡泡脚，能够让你的身体放松，增加睡眠质量。

但一定要把头发吹干后再睡觉。

补充褪黑素

褪黑激素是重要的睡眠激素，它告诉你的大脑什么时候应该放松和睡觉。

褪黑激素补充剂是一种非常受欢迎的助眠剂，常用于治疗失眠，可能是最容易入睡的方法之一了。

在一项研究中显示，睡前服用2毫克褪黑激素可以明显改善睡眠质量，并帮助更快入睡。

此外，如果跨国旅行或出差，褪黑素常被用来缓解时差造成的失眠。