提高睡眠质量的方法有哪些

不要看紧张刺激的电视节目

如果你不希望睡不好觉或者做噩梦，那么最好在睡前避免看那些紧张刺激的电影电视节目。

可以读读书，听听轻音乐，轻松地和家人聊会儿天，都能帮助你睡个好觉。

不要带着怒气入睡

如果白天发生了一些不愉快的事情，最好尽快解决，不要把怨气或怒气带到卧室里。

学会给自己减压，保持积极乐观的心态。

养成规律的生活习惯

有规律的作息时间和生活习惯，可以使生物钟保持稳定，不仅有助于良好的睡眠，对整体的身体健康都有好处。

把锻炼安排在白天进行

如果锻炼太靠近就寝时间就会影响晚上的休息。所以在睡觉前至少3小时内避免剧烈运动，这样可以让你的身体在入睡前有足够的时间放松。

试试薰衣草精油

薰衣草是所有精油中功能最多的一种，最常见的是它对身体的放松效果。

薰衣草被用于治疗时，它可以清洁伤口、减轻瘀伤和皮肤刺激。

在手心儿里滴一滴薰衣草精油，然后抹在枕头上，能够帮助你入睡。

其他办法

每个人的生活习惯不同，也有不同的方法帮助睡眠。

有的人必须须听着Alexa放的白噪音(white noise)，例如下雨打雷或流水的声音，才能睡着。

而有的人则必须在完全安静的环境里入睡，为了适应彼此的习惯，我睡觉时都会在耳朵里塞上泡棉耳塞子，照样能睡的很好。

人的一生有大约三分之一的时间都是在睡觉。而睡眠不足会导致体重增加和其他很多健康问题，长期睡不好觉更会加速身体器官的衰老。

保持健康的生活和饮食方式，规律的作息时间，都会帮助你提高睡眠质量。