产后做噩梦的调节办法

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产后频繁做噩梦,对妈妈的影响很大,不仅睡不好,还会增加她们的焦虑感,更甚的会出现产后抑郁,所以应及早改善。下面一起来看看产后做噩梦的调节办法吧。
1

建立新的睡眠规律

产后由于新生宝宝日夜颠倒,所以新妈妈半夜要起来喂奶,打乱了之前的睡眠规律。这时候可以跟随宝宝的休息规律建立新的生物钟,宝宝醒来的时候新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴和玩耍,当宝宝休息的时候,妈妈们也抓紧时间睡觉。

2

适量的运动锻炼

适量的运动对促进睡眠有帮助,月子里的妈妈可以做做产褥操或瑜伽,请专业的瑜伽师一对一指导,学习一些有助于睡眠的体式,不但可以解压,还能放松身体,预防产后抑郁症。

睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。

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睡前放松

睡不好的孕妈妈可在睡前半小时做些放松心情的事情,比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,身心轻松了,更容易入睡,睡眠质量也会更好。

4

学会交流

做恶梦之后,妈妈们不要把紧张情绪藏在心里,可多和家人后或朋友交流,能有效缓解紧张感,避免再次做梦。

5

改善睡眠环境

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠,所以妈妈们不妨为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境吧,比如卧室内使用暖黄色的灯光,床上用品用自己觉得舒服的。

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