生酮饮食一周食谱

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生酮饮食是一种低碳水、高脂肪饮食的饮食方法,这种饮食的塬理是减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替,碳水化合物的减少将支持所谓酮体的形成,下面给大家介绍生酮饮食一周食谱。
1

星期一

早餐:培根,鸡蛋和番茄。

午餐:鸡肉沙拉配橄榄油和乳酪。

晚餐:三文配黄油芦笋。

2

星期二

早餐:鸡蛋,番茄,带有奶酪和煎蛋。

午餐:杏仁牛奶,花生酱,可可粉和甜叶菊鸡尾酒。

晚餐:肉丸,蔬菜。

3

星期三

早餐:生酮鸡尾酒。

午餐:仁沙拉配橄榄油和鳄

晚餐:猪排,西兰花和沙拉。

4

星期四

早餐:煎蛋卷配牛油果,辣椒,洋葱和香料。

午餐:少量坚果,芹菜,鳄梨调味酱。

晚餐:香蒜酱和奶油奶酪的鸡肉,蔬菜。

5

星期五

早餐:奶酪煎蛋,番茄。

午餐:酿鸡。

晚餐:牛排,鸡蛋,蘑菇,沙拉。

6

星期六

早餐:火腿和奶酪煎蛋,蔬菜。

午餐:火腿和奶酪片和坚果。

晚餐:白鱼,鸡蛋,菠菜。

7

星期日

早餐:培根和蘑菇炒蛋。

午餐:汉堡,奶酪和鳄梨酱。

晚餐:牛排配鸡蛋,沙拉。

8

适合零食的健康食品

如果您在两顿正餐之间饿了,建议在用餐计划中包括一些零食。

肉或鱼。

起司。

少量坚果。

橄榄奶酪。

1至2个煮鸡蛋。

高可可含量90%的黑巧克力

杏仁奶,可可粉和核桃黄油的奶昔。

整个酸奶加上核桃黄油和可可粉。

奶油草莓

如果您在两餐之间都饿了,请在用餐计划中添加小吃,您会找到适合作为健康零食的合适食物。

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