减肥水果排行榜10强

12-03

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大多数的水果都具有高纤维、低脂肪的特性,食用水果不仅可以减轻体重,还有助于降低患上糖尿病,高血压,癌症和心脏病以及循环系统的风险,下面为大家介绍十种减肥效果最好的水果。
1

奇异果

奇异果是一种较小的水果,具有棕色的皮肤,下面有多汁的绿色或黄色果肉,带有黑色的小种子,奇异果是一个丰富的维生素C,维生素E,叶酸和纤维来源,这对我们的健康许多积极的影响,在一项研究中,有41位患有糖尿病的受试者每天食用两片黄金奇异果,持续12周,在研究结束时,这些受试者的血液中维生素C含量较高,血压较低,腰围平均减少3.1厘米。

其他的研究表明,奇异果有助于降低血糖水平,胆固醇和改善消化道的整体健康状况,这是所有的东西与减肥帮助,奇异果也有含有糖被释放更慢,即使低血糖指数,这会导致血液中葡萄糖水平是有害的急剧波动,奇异果也是丰富的纤维来源,在一个较小的去皮的奇异果(69克)中,我们发现了超过2克的纤维,单纯的外壳被一些人其苦味通常吃,但它仍然含有1克纤维加入。

富含水果和蔬菜纤维的饮食有助于减肥,延长饱腹感并改善消化道的健康,奇异果是一种柔软,甜蜜且非常美味的水果,您可以将其与果皮一起食用或不与果皮一起食用,使其制成冰沙,将其添加到沙拉或早餐谷物中,奇异果是一种营养成分丰富的水果,对我们的健康有许多有益的影响,它的高纤维含量和低卡路里含量使其非常适合减肥。

2

甜瓜

甜瓜含有很少的卡路里和大量的水,这使它们成为减肥的好食物,黄色瓜或西瓜仅包含46至61卡路里,尽管低卡值瓜它们是富含纤维,钾和源抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝蔔素和番茄红素,吃富含水分的水果可以帮助您减掉一些体重,另一方面,西瓜的血糖指数很高,因此重要的是不要过量食用西瓜并监测份量,您可以吃甜瓜,也可以将它们添加到沙拉或冰沙中,您也可以将它们混合制成美味的冰淇淋,甜瓜含有很少的卡路里和大量的水,有助于减肥并防止脱水

3

橘子

像所有柑橘类水果一样,橙子是维生素C和纤维的丰富来源,它们所含的卡路里非常少,可以迅速为您提供食物,橘子的饱和度甚至比甜面包高四倍,并且比麦片丰富,虽然大多数人,而不是经典的橙汁饮料更橙汁,研究表明,吃橙子减肥是更方便,因为更长时间的饱腹感和减少热量收到的总金额,如果您想减肥,那么吃橙子比喝橙汁更好,您可以只吃它们或将它们添加到沙拉或甜点中,橘子富含维生素C和纤维,它们还可以增加饱腹感并减少飢饿感,从而有助于减轻体重。

4

香蕉

有些人在减肥时不吃香蕉,因为它们含有大量的糖和大量的卡路里,尽管香蕉比其他水果含有更多的卡路里,但它们的营养也丰富得多,它们包括例如钾,镁,锰,纤维,抗氧化剂和维生素A,B6,和C,由于低血糖指数香蕉帮助降低胰岛素抵抗,并调节体重,尤其是糖尿病患者。

一项研究表明,每天吃一根香蕉有助于降低高胆固醇血症的血糖和胆固醇,香蕉等优质营养素丰富的食品是任何减肥计划的重要组成部分,您可以像这样吃香蕉,或将它们添加到早餐麦片或冰沙中,香蕉是纤维和多种营养素的丰富来源,使其成为减肥健康饮食的理想组成部分。

5

牛油果

牛油果是一种在温暖地区生长的水果,它在高脂肪,高卡路里和高营养水平方面表现出色,一半的中号牛油果(100克)含有160卡路里的热量,这使牛油果成为热量最丰富的食品之一,另一方面,在相同量的牛油果中,我们发现维生素K的每日推荐剂量为25%,叶酸的每日推荐剂量为20%,尽管牛油果含有大量的卡路里和脂肪,但它也是减肥的绝佳水果,在一项研究中,有61名超重的人每天吃200克牛油果或30克其他脂肪(人造黄油和油脂)。

两组均存在明显的体重减轻,表明牛油果也适合体重减轻,其他的研究表明,吃牛油果增加饱腹感,减少食欲,改善血液中胆固醇的水平,一项关于美国人饮食习惯的大型研究发现,食用牛油果的人通常比不食用牛油果的人更健康,代谢综合症的风险更低,而且体重也更低,您可以使用牛油果代替黄油或植物脂肪,并将其涂抹在面包或吐司上,您也可以将其添加到沙拉,酱汁或冰沙中,吃牛油果的人的体重通常比不吃牛油果的人低,尽管脂肪含量很高,牛油果可帮助减肥并保持体重在健康範围内。

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