一个柚子的热量是多少大卡

一个柚子的热量是多少大卡

柚子每4~5瓣可算为一份，热量就约为60大卡，热量不低，因此在不吃其他水果只吃柚子的情况下，每日建议摄取量为2-3份，也就是大约15瓣，约为半颗左右，热量控制在180大卡。许多人吃柚子时会边看电视、边聊天，柚子一口接着一口、一颗接着一颗，营养师提醒，若是一人独享一整颗柚子，恐怕会让热量超标对身体造成负担的疑虑，更不用说一颗以上，份量上一定要多加留意。

柚子每天吃多少合适

一个柚子的大小通常在2公斤以上，果肉的质量也在500克以上，《中国居民膳食指南》建议每天水果摄入量在300克左右，500克远高于推荐的摄入量，因此不建议每天吃一个柚子。

另外需要注意的是柚子性寒，属于寒凉性很重的水果，适量食用可以去除体内的燥热之气，生津止渴，有降火，解渴，除烦的作用，但是食用过多会导致体耐寒凉之气过重，影响肠道功能。

柚子的保健功效

止咳化痰　吃多易腹泻

事实上，柚子不只果实能吃，柚皮、柚叶、柚根，甚至是柚子的种子等，都可以入药，各有疗效。自古以来，柚子的名称略有不同，像「本草纲目」称之为「香栾」、「朱栾」，「闽产录异」裡才有文旦一词出现。「庄子」、「山海经」中也有记载柚树每一部分，证实「柚子可入药、果叶都有用」。

柚子跟橘子一样，都算是柑橘类水果，橘皮乾燥后可製成陈皮，柚子皮也有异曲同功之妙，可以止咳化痰。不过，柚子是寒性水果，可别一时贪嘴吃太多，尤其是肠胃偏寒、胃溃疡，以及动不动就腹泻的人，更要节制，另外，有气喘的人也不适合吃太多，以免恶化。

消胀气　促食慾防便祕

新鲜柚皮因含有芳香精油，可以跟柠檬一样，刮下些许青皮，加在咖啡裡做香料用。此外，柚子皮还可以消胀气，若觉腹胀、胃胀，或吃太饱时，可以用柚子皮跟糖，煮水后喝，不但有淡淡的柚香味，还可以促进食慾，预防便祕。

至于柚子叶，则能治头痛、风湿关节痛，以及消化不良引起的腹痛。被这些毛病困扰的人，可以用5钱到1两的乾柚子叶(约为20、30片)，以1500c.c.左右的水熬煮15分鐘后饮用，或使用的是新鲜柚子叶，重量大约是乾柚子叶的4倍左右，温水泡饮。

高纤水果，维他命C丰富

柚子的膳食纤维含量颇为丰富，以110公克为例，就有约1.9公克膳食纤维，一般而言，只要含2公克膳食纤维，就「名列」高纤食物。

不只如此，柚子的维他命C含量也很高，约有85毫克。维他命C不但能预防坏血病，它还有助于胶塬蛋白形成、抗氧化，以及强化微血管壁，可以说是非常好的水果。