怎么样调理便秘最有效 五招让你排便通畅

多喝水

每天多喝水是最基本的，一天至少要喝自身体重(公斤)*300ml的水量，能帮助你新陈代谢，维持身体水分。尤其是如果你有吃重咸、油炸、辛辣的食物，更需要多补充水分，而不是狂灌含糖饮料，这样对肾臟、肠道来说，是很大负担，长期下来会有肥胖风险!

规律运动

多运动不仅纾解压力，还能促进肠胃蠕动、提高新陈代谢，甚至可以改善便秘的困扰。那么没有运动习惯的朋友，可以先从饭后散步开始，跟家人一起去公园走走、聊聊天，还能维系情谊。

多摄取蔬果

除了摄取足够的水分，也要摄取蔬果，多补充膳食纤维，特别推荐这些高纤食物：地瓜、香蕉、菠菜、海带。

补充益生菌

现在最流行的益生菌，也是不错的选择，而且很好购买，像是优酪乳、优格，就含有益生菌，但记得要选择无糖的，以免摄取过多糖分。

避免高GI食物

排便费力、大便干硬，还是一直解不干净吗?那么检视自己的饮食习惯，是否摄取太多精致淀粉呢?也就是所谓的高GI食物，例如：麵包、蛋糕、炒麵…等，常吃高GI食物，容易转变为脂肪堆积在身体裡，所以不妨改为低GI食物：燕麦、山药…等，帮自己减醣，维持肠道健康，还有助于瘦身。

最后，除了注意自己的大便颜色与形状外，也要留意自己的排便频率，如果突然一直持续都没有排便，一定要检视自己的饮食状况，并且就医检查，避免延误诊断和治疗的黄金时间。