跳绳多久才能看到明显的效果

跳绳多久才能看到明显的效果

关于跳绳多久才能有效果要因人而异，任何减肥的运动都是长期的，不是一两天就能完成的，跳绳也是如此，每天坚持跳绳1小时，大约消耗400-600大卡热量，对于体重基数比较小的人，稍微控制饮食，减肥效果就很明显，对于体重基数较大的人，会慢一些，但是坚持下来也会有明显的体重下降。

跳绳要跳多久

一般建议一次的训练时间为30分钟。因此比方说一开始测试自己一分钟可以跳24下，每跳一分钟休息半分钟，连续做30分钟后，心率达到最大心率的80%，这时一次训练的次数就是720下。如此训练两、三个月，有了心得之后，心肺能力渐渐提高，可以达到半分钟跳30下，如此跳20分钟就超过1000下，心率也会更接近最大心率。

跳绳主要瘦哪裡

跳绳是一项有氧运动，有很好的消耗身体热量的作用，对于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子：跳绳使会进行腹部呼吸，能够帮助减肚子。

2.瘦腿：跳绳是腿部肌肉能够得到最多的锻鍊，因此跳绳能够瘦腿。但是跳绳之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型会不好看，变成肌肉腿。

3.瘦手臂：跳绳使手臂会不停的发力来摇动绳子，经常跳绳可以减去手臂的赘肉，所以对于手臂有掰掰肉的人是很友好的。