孕晚期食谱推荐

05-25

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怀孕第28周到分娩前这个阶段叫做孕晚期。这个时候子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。孕晚期孕妇饮食对孩子的脑发育影响最大,那么,孕晚期应该怎么安排孕妇饮食?

孕晚期食谱推荐

  怀孕第28周到分娩前这个阶段叫做孕晚期。这个时候子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,尤其对脑发育影响最大。

  孕晚期膳食应根据需要进行以下的调整:

  1.增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食物和大豆类食物。

孕晚期食谱推荐

  2.供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海有利于DHA的供给。、

  孕晚期营养食谱大公开

  孕晚期一日膳食构成为:

  面、米主粮350~450克

  豆类及豆制品50~100克

  蛋类50~100克(1~2只)

  新鲜蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500~700克

  牛奶250~400克,畜、禽、鱼、肉类200克,动物肝脏50克(每周至少1次),水果100克,食用植物油30克。

  孕晚期营养食谱举例

  这是一位怀孕8个月孕妈咪的一天食谱,食物的量和品种安排的不错吧。

  早餐:牛奶250克

  小笼包100克

  点心:豆浆250克,蟹壳黄25克

  午餐:米饭(大米)100克

  清炖鸡:鸡块100克

  炒芹菜:芹菜100克

  鸡血豆腐汤:鸡血50克,豌豆苗100克

  点心:豆沙包50克,柑桔150克

  晚餐:米饭(大米)100克

  炒菠菜:菠菜150克

  茄汁大排:番茄100克,大排100克

  紫菜米汤:紫菜10克,虾米10克

  烹调用油30克,食糖10克,食及调味品适量。

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